眼睛保健 怎样能有效缓解眼疲劳？

眼疲劳是1种很常见眼科病，眼疲劳引发各种的眼干、眼涩等，乃至影响到视力降落。特别是现在各种电子产品的盛行，每天对着各种屏幕，学生也好，上班族也好，长时间对着屏幕更加容易产生眼疲劳的现象。由于总盯着屏幕看，眨眼次数减少，造成眼泪分泌减少，1方面，屏幕对眼睛的刺激等。

多吃这些维生素能够帮助你有效减缓眼疲劳

1.类胡萝卜素。类胡萝卜素能增进视紫质到达正常含量，从而避免暗视野以后出现强光对眼睛所酿成的侵害。另外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症和角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2.维生素A。它能构成视网膜表面的感光物资，夜盲症就是缺少维生素A引发的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最多见的富含维生素A的食品是动物内脏，但其含胆固醇较高，不合适大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食品，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，由于β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪1起吃效果更佳。

3.B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺少B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食品有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食品，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4.维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的侵害。富含维生素C的食品有新鲜大枣、柑橘类、山查、草莓，猕猴桃、番茄等。

5.维生素E。维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提示，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。

6.花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这类抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

7.叶黄素及玉米黄素。这两类物资能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于遭到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食品。

8.茶多酚。它既能清除体内的自由基，又能避免辐射对眼睛的伤害。常常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

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