想更健康？别坐着，起来high！

对大部份上班族、学生党来讲，每天工作、学习都是坐着。有研究表明，在觉醒时间为14到15小时的1天里，我们有55％到75％的时间是坐着的。1般而言，连续静坐超过两小时，身体就会出现亚健康的信号。每天积累静坐8小时以上，多项疾病的风险都会明显升高。像葛大爷这样坐（瘫）着很舒服，但是同时你的身体却在遭到伤害。世卫组织更是在07年就把久坐列为了10大致死致疾“杀手”之1。你可能知道久坐不好，但是它的危害到底有多大呢？为何会有这么多危害呢？如何消除这些危害呢？下面我们就来具体说说。（本文建议以站立状态浏览）

易致血汗管疾病

在美国的1项研究中，科学家发现每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，同时也标志着心脏病发风格险会增加，而在美国，冠心病是最多见的心脏疾病类型，并且是致使死亡的重要因素。

研究人员通过1种非侵入性的CT心脏扫描检测冠状动脉钙化程度。他们对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析，发现每天平均久坐时间增加1小时就会致使冠状动脉钙化负担增加14%。

并且，研究人员发现这类相干性不受运动量和其他影响心脏病产生的因素影响。这意味着久坐不动可能对这1衡量人体健康的指标的影响更大。

如果你是胖纸的1员，那末久坐对你的伤害就会比瘦纸更明显（雪上加霜啊）。1项关于肥胖人群的研究发现，久坐会增加肥胖者的心脏病风险。就算是爱运动的胖子，如果看电视玩电脑时间太长，心脏病风险照旧很高。久坐不动还与糖尿病和血汗管亚健康息息相干。

增加患癌症概率

来自瑞典的1项过往研究表明，在上班时间和下班以后习惯于久坐的女性，患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会升高。

与上班和休闲时间都活动的人相比，那些在上班或休闲时间不活动的人，她们在绝经前诊断出得了乳腺癌、子宫内膜癌的风险均是前者的2.4倍。而绝经后，不运动仿佛其实不会使罹患乳腺癌的风险增加。

除这项研究外，此前已有研究证实过类似结果。2014年，1项研究发现，每天坐着的时间每增加2小时，女性患子宫内膜癌的风险就会增加10%，男性和女性患结肠癌的风险就会增加8%。

这项研究还发现，在没有坐着的情况下，受试者的活动程度对得病概率是没有影响的。

“患癌概率与身体活动没有关系，这意味着久坐本身增加患癌的风险，而与缺少运动无关。”该研究的作者、德国雷根斯堡大学（University of Regensburg）的丹妮埃拉？施密德（Daniela Schmid）博士说。

关于久坐对身体健康的负面影响的研究要追溯到上世纪60年代，研究者发现，相比于会计和其他的办公室白领，每天走很多路的邮递员因结肠癌死亡的概率更低。

至于久坐会增加患癌风险的机制，这多是多种因素在起作用。比如久坐容易致使肥胖，而肥胖是造成多种癌症的主要因素。饭后久坐会致使血糖浓度升高，而血糖水平增高会继而提高结肠癌的得病率。

糖尿病

1项研究发现，久坐可增加糖尿病病发风险。

研究人员收纳了来自2007⑵008年72608名丹麦成年人，并追踪随访5年。结果发现，每天端坐超过10h相较于每天端坐少于6h糖尿病风险增加35%。

但是，保持修长和得到足够的锻炼可下降这类相干性。不论是男性还是女性，病发风险是类似的。

研究结果显示，久坐与糖尿病风险增加相干，但是这类影响主要见于肥胖或大部份时间不运动的人群（胖子又躺枪）。

造成脊椎伤害

久坐不动会给脊柱健康带来很大问题。

从骨科生物力学角度讲，长时间久坐会使脊柱周围肌肉处于紧张状态。人类脊柱由椎骨(包括：颈椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。久坐以后，脊柱的韧带、椎间盘及椎旁肌肉处于紧张状态，血液循环不顺畅，韧带等得不到休息，长时间处于这类紧张状态，就会致使1些急、慢性炎症及损伤，比如腰肌劳损、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性变，并终究致使更严重的腰椎疾病的产生。

易致焦虑

1项研究发现，类似长时间久坐这样低能量消耗的活动与焦虑风险增加具有相干性。？

许多研究已证明久坐行动与许多身体健康问题的产生有关，如肥胖、心脏病、2型糖尿病等。但关于久坐行动与精神健康问题的研究却非常少。

焦虑是1种精神类疾病，影响了全球两千7百万人，这类疾病会令人过度耽忧，乃至会影响人的平常生活，同时焦虑还会致使1些身体症状的产生，如心悸，呼吸困难，肌肉紧绷和头痛。目前，焦虑症状的产生愈来愈多，并且这类增加仿佛与久坐行动的增加具有平行发展的趋势。

研究人员对9项研究的结果进行了分析。结果发现9项研究结果中有5项研究证明久坐行动的增加与焦虑产生风险增加存在相干性，有4项研究发现总的就座时间与焦虑产生风险增加存在相干性。

关于荧幕时间（看电视和看电脑的时间）与焦虑产生风险之间的相干性，证据其实不够确实，但仍有1项研究发现，与每天看荧幕少于2个小时的学生比，每天在荧幕前就座时间超过2个小时的高中生中有36%更偏向于产生焦虑。

总的来讲，这项研究表明久坐与焦虑的产生之间存在关联，而这类关联性可能与睡眠障碍，较差的身体状态有很大关系。

对新陈代谢的影响是危害主因

久坐带来这么多危害的1个很重要缘由是它影响了人体的新陈代谢。

研究发现，静息能够造成1系列复杂而广泛的代谢变化。比如，得不到使用的肌肉不但萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺少运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，一样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因此更加依赖碳水化合物，这样1来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。“这会使你的血液变得非常油腻。”研究者说。静坐和心脏病有很大的关系，这大概就是缘由之1。另外，脂肪还会在肌肉、肝脏和结肠中积聚，而这些都是脂肪不该堆积的部位。

胰岛素抵抗也会出现。这是1种类似糖尿病的症状，虽然身体仍在制造胰岛夙来分解葡萄糖，但葡萄糖仍会在血液中不断积累。这类现象很快就会出现。

如何下降久坐带来的健康风险？

那末如何消除或说下降这些危害呢？所有研究的建议如出1辙——少坐1会儿！

这些研究带给我们的好消息是，减少每天久坐的时间可能代表了1种更加新颖的下降疾病风险策略。不需要多运动，只需每天减少1小时到两小时久坐时间，便可能会对你未来的血汗管健康有非常明显的正面影响。

1些研究表明，在1天的时间里，短暂地站起来4处走动1下，可以下降血液中与癌症风险相干的某些份子的水平。

如果你是需要上课的学生，每一个课间都比较好起来走走；如果你是上班的白领，则可以时不时地做1些小事来减少久坐的时间，例如站起来倒1杯咖啡，或穿过走廊、爬爬楼梯去找同事，而不是打电话或发邮件。

另外，虽然此前的多项研究表明，运动其实不能抵消久坐带来的伤害，但最近1项刊登在The Lancet杂志上的研究报告中，来自多个国家的科学家通过研究表示，每天进行60至75分钟中等强度的锻炼就足以消除每天久坐8小时所带来的早死风险，但是在研究中有4分之3的参与者都未能到达逐日的锻炼水平。来自剑桥大学的研究者Ulf Ekelund指出，对很多乘车上下班及办公室坐班的人们而言，并没有办法可以免久坐，但是每天进行适当的体力活动或体育锻炼也许可以有效下降这个人群相干的健康风险。

说到这，小编早就座不住了（站起来眺望远方ing）。每天少坐1会儿其实不是难事，相信聪明的你1定会知道该怎样做了！

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