便秘了怎么办？看这一篇就够了

现代人生活压力大，熬夜、饮食不规律、缺少运动等多种原因，导致便秘现象频频发生，如果便秘，就会使体内毒素沉积，久而久之，会引发一系列的慢性疾病。那么，便秘了怎么办呢？

便秘了怎么办？如果病情不重的，可先参考下面缓解便秘的方法进行自我饮食及生活方式调节，相当一部分会有改善：

1、多吃蔬菜杂粮。多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

2、喝足够的水。不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。建议晨起空腹喝1杯温开水，日常少量多次地喝水。

3、加强锻炼。有的人便秘完全是因为总是一动不动，缺乏锻炼。所以如果出现了便秘，一定要积极动起来，通过锻炼可以让你肠道蠕动速度加快，能够加速排便，防止便秘。

如果采用以上方法仍无效，则需考虑是肠道菌群失调

便秘与人的肠道健康息息相关。熬夜、饮食不规律、缺少运动等虽然是引发便秘的常见原因，但归根到底是由于肠道菌群失调，有益菌减少，有害菌增多，导致肠道蠕动缓慢，致使食物残渣长时间停留在肠道内，由于持续失水而变得干硬难以排出。要想解决长时间便秘问题，远离肠道不适，我们须增加肠道内的有益菌，让有益菌保持优势地位。对此，可以试试这两种方法。

一、补菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他补菌的片剂、粉末剂等都是常见的补菌方式。不过需要注意，活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中。补菌粉剂冲泡的温度要保持在37°左右，冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

二、养菌

增加肠道内的有益菌，除了外补，还可内养，而且养菌方式相较补菌更为简单，每天嚼一嚼乳酸菌素片，可帮助肠道从内部源源不断的养出适合自身体质需要的有益菌，帮助肠道菌群恢复平衡，从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，牛奶发酵、安全可靠，嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香，一家老小都适用。而且耐高温、胃酸，可常温保存，适合家中囤货常备，调理肠道健康。

便秘了怎么办？方法大家都清楚了吧。大部分人的便秘问题不是一天两天形成的，想要通过一两天的调理改善身体长久以来的“毛病”显然不切实际。肠道“养菌”贵在坚持，每天嚼嚼利活乳酸菌素片，促生肠道有益菌，调理好肠道。

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