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便秘了怎么办?看这一篇就够了

发布时间:2022-11-25 15:33:47  来源:互联网

现代人生活压力大,熬夜、饮食不规律、缺少运动等多种原因,导致便秘现象频频发生,如果便秘,就会使体内毒素沉积,久而久之,会引发一系列的慢性疾病。那么,便秘了怎么办呢?

便秘了怎么办?看这一篇就够了

便秘了怎么办?如果病情不重的,可先参考下面缓解便秘的方法进行自我饮食及生活方式调节,相当一部分会有改善:

1、多吃蔬菜杂粮。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

2、喝足够的水。不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。建议晨起空腹喝1杯温开水,日常少量多次地喝水。

3、加强锻炼。有的人便秘完全是因为总是一动不动,缺乏锻炼。所以如果出现了便秘,一定要积极动起来,通过锻炼可以让你肠道蠕动速度加快,能够加速排便,防止便秘。

如果采用以上方法仍无效,则需考虑是肠道菌群失调

便秘与人的肠道健康息息相关。熬夜、饮食不规律、缺少运动等虽然是引发便秘的常见原因,但归根到底是由于肠道菌群失调,有益菌减少,有害菌增多,导致肠道蠕动缓慢,致使食物残渣长时间停留在肠道内,由于持续失水而变得干硬难以排出。要想解决长时间便秘问题,远离肠道不适,我们须增加肠道内的有益菌,让有益菌保持优势地位。对此,可以试试这两种方法。

一、补菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他补菌的片剂、粉末剂等都是常见的补菌方式。不过需要注意,活菌不耐高温,大部分补菌产品需要低温存储,不能长时间暴露在空气中。补菌粉剂冲泡的温度要保持在37°左右,冲泡后一定要尽快喝完,且一定要长期坚持。偶尔喝一次,或者冲泡好了放在一边,好几个小时才想起来喝一口,都是达不到效果的。

二、养菌

增加肠道内的有益菌,除了外补,还可内养,而且养菌方式相较补菌更为简单,每天嚼一嚼乳酸菌素片,可帮助肠道从内部源源不断的养出适合自身体质需要的有益菌,帮助肠道菌群恢复平衡,从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片,牛奶发酵、安全可靠,嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香,一家老小都适用。而且耐高温、胃酸,可常温保存,适合家中囤货常备,调理肠道健康。

便秘了怎么办?看这一篇就够了

便秘了怎么办?方法大家都清楚了吧。大部分人的便秘问题不是一天两天形成的,想要通过一两天的调理改善身体长久以来的“毛病”显然不切实际。肠道“养菌”贵在坚持,每天嚼嚼利活乳酸菌素片,促生肠道有益菌,调理好肠道。

标签:便秘了怎么办