长期便秘不排便吃什么好？常吃3种食物，便秘或能“迎刃而解”

在我们平时的生活中，便秘可以说算得上是非常普遍的现象了。便秘“一天不除”，身体一天不舒服。长期的便秘不仅会使身体累积脂肪导致肥胖，而且还是肤色暗黄，长痤疮、色斑的杀手。便秘患者在饮食上要特别注意，有些食物要忌口，有些食物可以帮助排便，那长期便秘不排便吃什么好呢？

长期便秘不排便吃什么好？

1、熟香蕉

熟透的香蕉是一个非常好的帮助排出大便的食物，不过大家应该要注意这里指的是熟透了的香蕉，如果香蕉还没有熟透的话，不仅不会容易排出大便，而且还会让大便变得更加难以排出。

2、多吃青菜

青菜里面含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，这对于人体来说有着非常好的排毒作用。

3、每天喝一杯蜂蜜水

蜂蜜不但有很好的美容养颜的作用，而且也对润通肠道有着非常好的效果。很多人都有着早上起来喝一杯蜂蜜水的习惯，这就可以有效的预防便秘。排便的比较好时间是早上七点前，人在经过了一晚上的睡眠之后，其实身体已经把很多的垃圾代谢分解出来了，这个时候通过一杯润肠的蜂蜜水使肠道通顺，也能够帮助垃圾排出体外。

如果通过食疗调理，长期便秘还是没有得到改善的话，那就需要考虑调理肠道菌群了。肠道菌群失衡，肠道有益菌减少，肠道蠕动变慢，大便排不出去。大便在肠道内滞留时间过长，异常发酵，腐败后就会产生大量对人体有害的毒素，导致出现脸部色素沉着、口臭、痔疮等健康问题。此时增殖肠道内的有益菌，让肠道恢复原有的自然平衡，才可从源头上解决长期便秘问题。目前大众比较常用的增加有益菌的方式有补菌和养菌。

补菌方法用对了才有效

菌群失衡，多数人会选择是食用一些酸奶、活菌片，或是冲泡些活菌粉剂来增加肠道有益菌，平衡肠道菌群。但是补菌方法，可是有注意事项的：活菌不耐高温，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉剂冲泡水温也比较好不要超过37度；补菌产品要选用经过包埋技术处理的，以减少胃酸对活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

养菌其实更简单

除了给肠道补菌，我们还可以通过嚼乳酸菌素片的方式去帮助肠道养菌。乳酸菌素片可帮助肠道源源不断养出适合自己肠道环境的有益菌，促进菌群平衡，提高肠道免疫力，从根源改善便秘。便秘改善了，皮肤暗沉、长痤疮等问题自然也就得到了解决。

另外，对于便秘情况较为严重的朋友，可采取通便药联合乳酸菌素片的方式来调理，增加肠道有益菌，解决反复便秘问题的同时，还可以加快肠粘膜的修复，解决便秘药对肠道的损伤。常见的像利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵后制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，日常调理，老少皆宜。

以上就是关于“长期便秘不排便吃什么好”的相关介绍了。很多人认为便秘不会对身体造成多大的损伤，而一些便秘又比较顽固，短期内无法通过饮食来缓解，所以就会置之不理。殊不知，便秘对人体的危害是非常大的，如果长期便秘，很容易患上肠梗阻，甚至肠癌。所以大家一定要重视便秘，要积极进行调治。

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