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经常便秘肚子胀怎么办?这个方法可助你肠畅通,人轻松

发布时间:2022-09-20 09:55:43  来源:互联网

排大便的时候费时费劲,排完还会感到意犹未尽,肚子胀的跟气球一样……相信很多人有过类似的体验,只不过他们没有当回事,觉得只是单纯的便秘。但其实很可能是肠道菌群失调找上了你。

经常便秘肚子胀怎么办?这个方法可助你肠畅通,人轻松

人体肠道有几百万亿的细菌,其中分为有益菌、中间菌、有害菌,肠道菌群的平衡是肠道正常运转的关键。其中,肠道内的有益菌数量多少和便秘有一定的关系,有益菌数量多,肠道蠕动频率就会加快,而且大便的湿度水分也会多,不易出现便秘情况。有益菌数量少,食物无法获得有效分解,刺激性不足则会使肠道蠕动变慢,粪便得不到及时排出,从而就形成了便秘。

菌群失调,经常便秘肚子胀怎么办?

补菌有帮助

菌群失调,一些人往往会通过直接补充肠道有益菌的方式调理,比如通过食用酸奶、活菌片等。为了保证调理效果,这几个补菌事项大家要注意:活菌不耐高温,大部分产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中,冲泡温度也不能超过37度;还要,活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的产品才行。

养菌更可靠

养菌相比补菌来说,相对简单可靠,只需日常嚼嚼乳酸菌素片就行。这种养菌方式可帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌,而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌,能更快更好的适应肠道环境,调节失衡的肠道菌群,从根源改善便秘肚子胀。比如常见的利活乳酸菌素片,采用鲜牛奶发酵制成的片剂,耐高温易存放,利于携带且安全放心,嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香,一家老小都适用。

经常便秘肚子胀怎么办?这个方法可助你肠畅通,人轻松

除此之外,大家日常生活中也要做到以下几点:

1、每天在早上起床的时候固定一个时间点去上厕所,不管是有没有便意,要让你的身体养成习惯在这个时间点排便。坚持一段时间,身体就会出现条件反射的,每天早上的这个时间就会想要去厕所。

2、每天要减少吃辛辣刺激的食物,多进食水果,蔬菜和谷物等含膳食纤维比较丰富的食物进行调理,比如葡萄、菠菜、海带、白菜、玉米等,刺激肠壁的运动,软化大便,使大便容易排出。可适当进食一些理气的食物,如莲藕、萝卜、柑橘、山楂等。

3、坚持运动可以改善肠道的蠕动情况,让你的肠道肌肉变得更强壮。这样一来就可以加快消化食物的速度了,便秘肚子胀自然也就远离你了。

以上就是经常便秘肚子胀怎么办的方法介绍了。经常便秘肚子胀,肠道毒素长期堆积无法排出,可能会增加肠道患病几率。因此,为了肠道健康,大家要每天按时排便、合理规律饮食、尽量坚持运动,同时也别忘了嚼嚼利活乳酸菌素片哦!

标签:经常便秘肚子胀怎么办