经常便秘吃什么水果排便好？这些水果堪称“便秘克星”

便秘问题，说大不大，说小不小。偶尔一次两次便秘不会有什么影响，若经常便秘且久拖不治，则会产生很大的危害，可引起或加重直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。日常生活中一些水果，可以起到改善便秘的作用。那么，经常便秘吃什么水果排便好？

经常便秘吃什么水果排便好？

1.火龙果

火龙果里面含有丰富的纤维素，可以刺激肠道的蠕动，新陈代谢的速度也会更快，除了帮助排除体内的垃圾和毒素，在减少油脂和脂肪的堆积，达到减肥瘦身效果上也有很大的帮助。

2、猕猴桃

猕猴桃能够缓解便秘也是因为含有大量的纤维，而且它的维生素含量也很高，每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，可以很快地清除掉体内堆积的有害代谢产物。吃完猕猴桃建议隔1小时再进餐，这样对改善便秘的效果会比较好。

3、梨

雪梨含的是非可溶性纤维，可以清洁肠道，预防便秘，对一些消化性疾病也有独到的用处，长期便秘的人可以多吃梨。

不过，水果对于经常便秘的改善只是治标不治本，想要彻底摆脱便秘困扰还需从根源——失衡的肠道菌群入手。

当肠道菌群平衡时，肠道内的长双歧杆菌、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌大量生长，充足的乳酸、乙酸等短链脂肪酸，增进肠道健康、促进肠道蠕动，人体就能按正常排便。

当肠道菌群失调时，大肠杆菌、产气荚膜杆菌等条件致病菌和有害菌数量增多，产生大量毒素，导致肠中毒、麻痹而使肠蠕动减弱，蠕动力不足，引发或加重便秘。

因此，彻底摆脱便秘关键就是平衡肠道菌群。

有益菌少了，补菌怎么样？

面对菌群失调，一些人往往会通过直接补充肠道有益菌的方式调理，比如通过食用酸奶、活菌片等这样的补菌方式，来达到调节肠道菌群的目的。但为了保证调理效果，这几个事项要注意：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度；还要，活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的产品才行。

菌群失调了，养菌更可行

其实，恢复菌群平衡，并不是只有“补菌“一种方法可行。养菌相较而言更为简单易行，只需日常坚持嚼乳酸菌素片就可以。这种养菌方式可帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌，而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，耐高温易存放，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，家中老人大人小孩都能吃。

总结

以上便是“经常便秘吃什么水果排便好”的相关内容。治疗便秘预防为先，饮食的不规律以及不良的生活习惯，都是导致便秘的罪魁祸首。所以，大家日常一定要养成良好的饮食及生活习惯，才有可能彻底远离便秘。

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