什么事都没干，为何还是觉得累？

很多人都会有这类症状

上班累下班累

周末放假在家瘫着还是觉得累

明明甚么都没干

却累的连话都不愿意多说了

总是疲劳不是病

但您还很多留意

为何每天都觉得很累？

1没有喝足够的水

即便是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更粘稠，下降了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物资的效力。

建议：再1般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水份，所以为了计算您是不是到达正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就能够得出1天您应当和多少毫升的水了。

2铁元素摄取不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的活动，致使迟钝、易怒、身体衰弱和没法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食品1起食用，以增加吸收量。

另外，轻微缺镁也可能致使疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3喜欢吃垃圾食品

很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引发人的血糖水平骤升骤降，这样是会致使人疲劳的。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食品，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于保持血糖平衡。少吃油腻的食品，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%之内。

4早餐吃得不健康

早餐吃得好才能激起新陈代谢，令人1整天有足够的能量，不吃早餐则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早饭应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5累了就不再锻炼

这类做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

常常锻炼能增强身体气力和耐力，有助于血汗管系统将氧气和营养物资输送到身体各处。

建议：几近所有活动都有助于减缓疲劳，比如唱歌、深呼吸、漫步等。

实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可使血液向头部活动，从而保持苏醒。在印度，很多人用这类方式来驱除疲劳。

6周末熬夜睡懒觉

这会致使周日晚上难以入眠和周1早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：最少在睡前半小时关机。

8临睡前小酌1杯

酒精会下降血糖含量，抑制中枢神经系统，产生平静效应，终究扰乱睡眠。这是由于酒精在代谢进程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

休息误区

误区1：休息就是补觉。

面对疲劳，许多人第1反应就是“去躺躺吧”。调查显示，3成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是很多年轻人的最爱。但美国研究发现，周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。周迎春也指出，中医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打彩。

误区2：窝在家1整天。

本报调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。周迎春说，看电视时长时间不换姿式，容易致使肌肉僵硬；视野过于专注，可能致使眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引发头晕、头痛等。

误区3：文娱活动太疯狂。

有人喜欢约上朋友去通宵唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要动脑思考，特别是看悬疑片、悲伤的电影。过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。

怎样样才能正确的休息呢？

1 、补充睡眠

充足的睡眠非常的重要，而且要深度的睡眠，这样大脑和身体的各个器官才能休息，晚上10点到早上7点是比较好的睡眠时间。午休也是补充睡眠很好的方式，睡上半个小时，全部下午的工作状态会非常的好，但是值得注意的是，午休的时间千万不能太长。超过2个小时的午休时间相当于没有休息，由于晚上会睡不着。我之前尝试过，睡了整整1个下午，结果到了晚上，精神非常好，没法正常入睡，其实这样的方式会扰乱我们正常的生物钟。我们可以减少去酒吧，KTV的时间，晚上10点开始睡觉，早上睡到7点左右自然醒，坚持这样的作息规律，会发现身体的免疫力会愈来愈好。

2 、转换思惟模式

上班族每天都会有非常繁忙的时候，有时候忙到要连着坐好几个小时，明知道很累，可是不能停下来，这个时候可以转换思惟模式，不需要你完全的停下来。比如我们习惯性用右手来操作，这个时候可以换下左手来操作下，那末我们常常用右手的左脑就能够适当的休息1下。等工作完成后，不要回家了倒头就睡，可以关注1下你阳台上植物的生长情况，浇浇水，修剪的枝叶也是调理大脑皮层不错的方式。

3 、释放压力

每一个人都有压力，每天都有很多的人都要减压，现在其实有很多健康的方式可以减压，比如说瑜伽，可以舒展我们的身体，运动到身体的各个地方，挤压身体的器官，到达减压，和健身的目的。长时间的瑜伽你会发现，身体和身心有非常明显的变化。舞蹈，健身，游泳等，这些方式都是很好的减压方式。由于在运动的进程中，我们可以忘记工作的烦恼，出了1身的汗，会发现身体非常的舒服，运动后，再好好的睡1觉，会发现第2天照旧那末的美好。

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