便秘排便吃什么好？吃这些可助你快速排便

便秘是日常生活中很常见的事，因此，很多人都没有对其引起足够的重视，结果，导致便秘反复发作。经常出现便秘，会导致体内的毒素积留在体内导致排不出体外，容易导致出现脸上长斑、长青春痘，严重的会导致出现痔疮、大便出血、疼痛等现象，影响到人的身体健康。所以出现了便秘后，一定要注意及时的调理。

便秘排便吃什么好？

1、火龙果。火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使大便柔软，有利于排出体外。

2、蜂蜜。蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水，具有润肠通便的作用。

3、坚果。坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、改善便秘的效果。

另外，便秘排便困难，还可以吃些奶酪、活菌片等补菌产品帮助补充肠道有益菌。

因为便秘问题反反复复，根源在于肠道菌群失调。肠道有益菌减少，肠道对食物的消化能力可能会出现下降的情况，容易出现肠道蠕动速度过于缓慢，从而造成大便干燥、排便困难。吃些奶酪、活菌片等补菌产品可在一定程度上帮助补充肠道有益菌的数量，但很多人忽略了一些注意事项：比如活菌不耐高温，大部分产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中，冲泡的温度也保持在37°左右。并且活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的产品。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

养出自己的有益菌呵护肠道健康

相比补菌，养菌更为简单有效，只需要嚼乳酸菌素片即可。这种养菌方式可帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌，而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群。比如常见的利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，不用低温贮藏，方便携带。酸甜口感伴随浓郁奶香，一家老小都适用。

以上就是“便秘排便吃什么好“的相关内容了。便秘虽然不是大病，但也是要引起重视的。平时多喝水，多吃一些润肠通便的食物，嚼嚼利活乳酸菌素片，避免久坐适当多活动，养成定时蹲厕所的习惯等，只有保证排便正常，才能保证身体里的毒素能够及时排出体外，保持身体健康。

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