肌肉酸疼怎样治疗好得快?这几个方法赶紧学起来
相信每个热爱健身的朋友都经历过肌肉酸痛的感觉,并且这种酸痛感可能会持续好几天。锻炼后的肌肉酸痛是一种我们无法阻止的现象,虽然我们无法阻止它的到来,但是我们可以想办法减轻它的疼痛感,减少它对我们生活的影响。那么,肌肉酸疼怎样治疗好得快呢?
肌肉酸疼怎样治疗好得快?
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
3、饮食调理。运动后两小时之内是改善肌肉疼痛的黄金时期,因此运动过后一定要做好个人饮食管理,可以适当补充一些碳水化合物和蛋白质。平时也可以多吃一些富含维生素c的食物,有助于加速受损组织的修复,而且还能缓解肌肉疼痛的问题。
4、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
5、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中比较好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
6、用药:也可以适当使用非甾体类抗炎镇痛药,比如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊、英太青双氯芬酸钠凝胶,内服加外用来缓解肌肉酸痛。英太青双氯芬酸钠缓释胶囊,可治疗从头到脚、从内到外的各种疼痛,起效时间快(1小时以内起效),且作用时间长(超过12小时)。联合涂抹外用英太青双氯芬酸钠凝胶,直接作用于疼痛部位,对皮肤粘膜无刺激,安全性高,止痛效果会更好。
以上就是肌肉酸疼怎样治疗好得快的方法介绍了。大多数人长时间运动或者进行高强度运动之后,都有可能出现肌肉酸痛的现象,此时不妨按照以上所介绍的这些方法来进行调理和改善。
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