肩周炎肩膀痛怎么缓解？你忽略了这种方法

醒醒吧！肩周炎已不再是中老年人的专属。

在这个信息时代，不能脱离电脑办公的年代，充满朝气的年轻人也会成为肩周炎的攻击对象。

这可不是夸张的说法。如果长期伏案工作，并保持一个姿势不变，就会导致身体疲劳过度。再加上平时没有时间锻炼，很容易被肩周炎袭击。

既然生活在这种环境下，只能想办法适应这个环境，而不是唉声叹气。所以学会肩周炎肩膀痛怎么缓解的方法是重中之重。这样才不会被肩周炎摧残。

肩周炎肩膀痛怎么缓解呢？

一、关节功能训练

1.转肩

站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

2.枕手展肘

患者头枕双手，仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复几次。

3.双手背后互勾或摸脊柱

患者站立，左臂向后弯曲抬起，右臂向后下垂，双手互勾向后拉，呈扩胸状态；患者患侧上肢内旋向后伸、曲肘、曲腕，手背摸到脊柱，从下到上到自己能摸到的最高的地方，保持3分钟不动，重复动作三次。

二、自我按摩

1.用手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点也可用手指点按片刻。

3.用手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

4.用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

三、药物缓解

这个方法可不能忽略了。肩周炎肩膀痛难忍时，建议在医生的指导下使用非甾体类的抗炎镇痛药，比如口服的英太青双氯芬酸钠缓释胶囊和外用的英太青双氯芬酸钠凝胶等。两种药物搭配使用，止痛效果更好。

为了自己的生活和工作，肩周炎肩膀痛怎么缓解的方法可要记牢了。在肩周炎发作时没有及时缓解疼痛是会降低生活质量和工作效率的。所以，发现患上肩周炎时要及时治疗，并做好护理工作，这才是对自己和家人负责。

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