特殊时期宅家，足不出户作息紊乱切莫忽视胃肠健康

随着疫情防控进入常态化，不少人因疫情影响出现了焦虑、恐惧等情绪，有些人还出现了作息紊乱、工作与休息无法安排到位等问题。当居家办公、提前屯菜、足不出户等成为了日常生活，久坐久卧、饮食不规律、昼夜颠倒就频繁出现，宅家时间不长，恶心腹胀、食欲减退，腹泻便秘反复的问题就随之而来了。

那么，特殊时期大家该如何呵护胃肠健康呢？

一、管理时间

宅家期间，我们应该将自己的作息尽量调整到该工作时工作，该休息休息，不要将两者混在一起进行。有意识地将每天的时间分为工作与学习的事、家务时间、亲子交流时间、自我成长，并根据每天的完成情况及时地进行讨论和调整，保证全家人能有一个规律的作息。

二、室内锻炼

在闲暇之时，可以增加一些室内锻炼的活动，以提升自己的精气神，如果家里有小孩的情况下，还可以领着小孩一起进行。保证体力的充沛，同时也可以趁此机会与孩子多相处，增进亲子关系。

三、科学饮食合理膳食搭配真正吃“好”喝“好”

可以归纳总结为以下六点：

1.吃个七分饱，胃肠负担小；

2.荤素搭配，还有蔬果；

3.粗细搭配，勿忘主食；

4.健康烹饪；

5.适量饮酒，切勿逞能；

6.注意卫生，现吃现做。

特别是对于一些患有常见消化道疾病的人群，首先是慢性胃炎、消化不良，要减少土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等淀粉类食物的摄入，避免胃肠道产气过多，加重腹胀。第二类是肠道功能障碍患者群，主要表现为肠道超敏反应、反复排便不规律、易腹泻。这类人群建议自己制作饮食晴雨表，了解哪些食物可能会引起其肠道不适，并尽量避免。同时，减少或尽量不要吃太辣的食物，以免诱发腹泻。

四、学会自我调节情绪

最为常见的就是情绪的波动，比如情绪上的焦虑、抑郁，本身情绪问题也会导致食欲、消化出现问题。而且人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以，面对压力和焦虑，要学会自我调节。

五、家中应储备常用药

当外出报备、做核酸、戴口罩早已成了“家常便饭”，其实，有些家庭常用药品也应作为必备物资进行适量储存。

烧心、胃痛、胃酸：可备奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑肠溶片等介子泵抑制剂

饱胀、消化不良、食欲不振：可备健胃消食片

健脾：可备健脾颗粒等

肠道菌群失调、腹泻、便秘：可备乳酸菌素片等；

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