便秘如何缓解比较好

便秘，真是一个不好意思说出来，也很难去缓解的，一种疾病。但如果是为了治病，第一种情况还可以尽力去克服，但如果不知道便秘如何缓解比较好，就很麻烦了！

那么接下来，就来说一说，便秘如何缓解比较好。

便秘如何缓解比较好？

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可以引起便意。

以上这些，都是不错的办法哦，如果你有便秘的困扰，不妨试一试，不管用的话，一定要及时到医院接受检查与治疗，以免耽误病情！

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