改善睡眠的好办法有哪些？

每个年龄段都要不同的睡眠需求，但睡眠时间却是随着年龄的增长相对减少的，一个人的睡眠非常重要，每个人每天大约有三分之一是在睡觉过程中度过的，其实睡眠不是单纯的休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。

身体免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的，而白天进行生理工作学习的时候，它是在进行消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作甚至影响整个的生命过程。

 

既然睡眠如此重要，睡眠状态不好的你知道改善睡眠的好办法都有哪些吗？

一、改变不健康的生活习惯

很多人睡前的最后一件事就是刷手机，手机砸到脸上也要把小说或者电视剧刷完，导致最后没了睡意，进而失眠，大部分人尤其是年轻人会认为如果12点前睡了觉，那就太亏了，再加之睡懒觉，作息不符合人体生长规律，自然会带来许多“后遗症”，比如黑眼圈、长痘、长闭口等等，所以，要想改善睡眠，第一件事就是改变这不健康的生活习惯，手机拿得起也要放得下，困了就睡，不要强撑。

二、增加适当的运动量

进行适量运动，每天坚持慢跑，晚上睡眠质量可以得到相应的改善，或晚餐后出去散步，促进胃的消化和排空，以免在过于饱腹的情况下较难入眠，另外可以安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力，这样，白天睡得少了，晚上自然会更早进入睡眠状态，建议11点之前入睡，如果短时间做不到，也尽量不要超过12点。

三、综合治疗

睡眠质量不高有很多原因，但大多数还是因为气虚所致，所以改善睡眠的好办法除了以上两种以外，还可以在补气方面下功夫，可以选择食补或者药补，如果觉得食补繁琐、耗时长、成本高的话，可以选择合适的药物，比如江中黄芪生脉饮，是补气的不二之选。

 

江中黄芪生脉饮选取道地药材——黄芪、党参、麦冬、南北五味子，采取先进提取工艺，最大程度上保留了药材的有效成分，功效自然好，且补清敛三效结合，长时间服用也不会上火，适合疗程服用。

改善睡眠的好办法，你了解了吗？从补气入手，培养良好的生活习惯，离睡个好觉就不远啦！

标签：改善睡眠的好办法