你有下列的症状吗？那可能是缺乏营养素了

　　摘要：眼睛干涩、肌肉痉挛、手脚发凉……这些很可能是缺乏营养素的症状；如果严重缺乏，会引起败血症、心肌梗死等重大疾病。因此补充缺乏的营养素刻不容缓。

　　眼睛干涩、肌肉痉挛、手脚发凉……你有过这样的症状吗？据研究,人体相当一部分的症状都和营养素的缺乏有关系。英国《每日邮报》7月5日指出，维生素和一些矿物质的缺乏，是目前全球都面临的一个重要健康问题。比如英国人比较常见的是镁和维生素缺乏，美国人则普遍缺乏钙、铁、锌、镁和维生素E。而我国的营养普查发现，中国人钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。

　　英国营养协会发言人厄休拉·阿伦斯指出，目前绝大部分人对这些营养素都处于微量缺乏状态，导致身体出现各种各样的小毛病；如果严重缺乏，会引起败血症、心肌梗死等重大疾病。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长翟凤英、上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞、大连营养学会常务理事王兴国也呼吁，我们要学会做自己的保健医生。以下一些身体小信号，大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题，一定要及时调整饮食，或按国家推荐标准吃些补充剂。三周后仍没有缓解，比较好去医院检查一下。

　　手脚冰凉———缺硒。硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好，会觉得手脚冰凉；严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用，能和体内重金属结合，减少它们的危害。

　　含硒食物：比较好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。

　　每日推荐量：英国男性75微克，女性60微克；中国50微克。英国推荐量相当于1.5个金鱼三明治、175克鳕鱼。