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晨练的最佳时间

http://care.qm120.com2017-10-23 16:33:41 来源:全民健康网

关键字:晨练

晨练是现如今大多数人比较喜欢的,但是大多数人却并不清楚晨练的最佳时间,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

晨练的最佳时间

晨练有哪些意想不到的好处?

1、改善运动系统的功能

晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练,可使人体肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织供应的能量,对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处,从而使人体内的肥肉纤维增粗,有效的提高性肌肉体积,使你的肌肉变得发达,结实而有力量。

2、强身健体

晨练能够有效的改善神经系统的功能,通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平,有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度,提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。

3、塑造体型美

一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的,同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小,体态是指身体各部位所表现出的外型姿态,一个良好的形态给人以美的享受,而晨练能有效地塑造体型,给你想要的身材。

夏季晨练的最佳时间

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳,这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

晨练的注意事项:

1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大,随着晨练时间的积累延长,循序渐进。

2、晨练锻炼的强度力度要适宜,要不然会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。

3、早晨的运动量不宜过大,不应该进行剧烈的运动。

4、不要空腹运动,但也不能吃得太多。

5、跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部,不热身容易导致足部扭伤,活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。

6、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。

7、锻炼后半个小时吃早餐 (食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

8、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。

以上内容就是针对“晨练的最佳时间”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了自身健康,晨练一定要在最好的时间进行。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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