失眠的治疗方法有哪些

      导致我们失眠的原因很多，因此知道失眠的治疗方法，对于人体健康而言非常的重要。而且知道失眠的治疗方法，还能帮助我们拥有一个优质的睡眠，从而更有精力去迎接每天的挑战。

      一、准时按时

　　要想拥有优质的睡眠首先我们应该养成准时睡觉的习惯，只有养成一个你自己的生物钟，才能让你的睡眠情况得到有效的改善。每天晚上睡觉前应该提早一小时，并且做好睡觉的准备，同时让自己的情绪逐渐的恢复平缓。除了要准时的睡觉之外，准时的起床也非常的重要，无论你夜晚睡多睡少，第二天一定按时起床，这样可以避免过于贪睡也会导致一整天的精神不好，或者白天的多睡会导致夜晚睡意过少。

　　如果好不容易养成的生物钟被一些因素所打乱的话，这个时候就要注意了，及时的进行调整很重要。尽量不要让生物钟随意变化，保持稳定，有助于失眠的改善。

      二、定时运动

　　适量的运动同样是失眠的治疗方法注意，每天比较好能够腾出10分钟进行一下运动，这样同样可以帮助我们有效的调整睡眠。锻炼的时间你可以自行安排，你可以在早上或者也可以在夜晚临睡前，比如像骑车、散步、健身操等，都能帮助我们改善睡眠的质量。

　　如果经常没有时间进行运动的话，这个时候你可以在早上起床后进行舒展筋骨，吸入较多的新鲜空气，有助于头脑清醒。夜晚的运动可以增加睡意，增加心情的与快感。有助于快速入睡。

      三、拒绝兴奋剂

　　在日常生活中，很多人都有利用咖啡来提神的习惯，很多人不仅是因为在工作的时候抗击睡意，而且会容易养成喝咖啡的习惯。专家提出，每天喝咖啡的时间要特别的注意，超过下午6点就不要再喝咖啡了，否则的话咖啡中的兴奋因素会让你在饮用后的2-4个小时后产生最大作用，并且让人持续精神亢奋。　　并且经过研究发现，经常有喝咖啡习惯的人晚上经常会醒来多次，并且不容易入睡。除了咖啡之外，睡觉前3-5小时也不要大量食用巧克力，一样会导致失眠。