成都棕南医院

　　成都专业妇科医院，产后盆底肌怎么恢复?

　　产后盆底肌怎么恢复?盆底肌松弛会导致下尿路功能容易紊乱，会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失禁等现象;也会使胃肠功能异常，可能会出现便秘、大便失禁等;也可能出现盆腔和腰骶部的压迫坠胀感或是疼痛感;另外，还可能影响夫妻生活;盆腔脏器脱垂症状也会逐渐明显，阴道口或阴道中外会有肿物脱出。产后盆底肌恢复有如下做法：

　　1、常见的就是提肛运动

　　它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。

　　一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到较大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒;

　　二类肌的训练方法是：大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。

　　每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

　　2、凯格尔运动

　　也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。收缩强度越大，坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。

　　还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。它可以放入阴道内，帮助我们感受用力。只要恶露干净，或者产后42天检查时医生评估可以使用，就可以开始用阴道哑铃训练了。

　　3、电刺激和生物反馈进行盆底肌康复

　　根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，刺激神经，使肌肉被动进行收放锻炼，还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时，可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号，增强对自己功能状态的明确认识，从而强化主动参与的意识。