三九天锻炼后及时添衣
http://care.qm120.com2010-01-12 09:20:31 来源:全民健康网
简要内容:夏练三伏,冬练三九。到了三九天,我们该怎样饮食怎样锻炼怎样护理过个舒坦的三九天呢。
这种季节,大口吃肉喝酒,或者冲热水澡、泡温泉,那才是享受人生。人是舒坦了,可你会突然发现自己变得膀大腰圆,皮肤也开始干燥起皮,甚至又红又痒。怎么过个舒坦的“三九”,让湖南中医药大学第一附属医院营养保健教授李定文告诉你。
洗澡:小宝宝每天至少一个澡。
李定文教授说,深冬季节洗澡不宜太频繁。人体皮肤的皮脂腺会自动分泌油脂,形成一层保护皮肤的膜,过多洗澡会把油脂洗掉,容易伤害角质层,引起瘙痒、干燥。
老年肤变薄、萎缩,建议7天洗一次澡;肤质干燥者,比较好2-3天洗一次,出汗多的人可适当增加洗澡次数;家中的小宝宝每天至少要洗一个澡,因为他们代谢旺盛、排泄物多,但是浴室内一定要做好保暖措施。
饮食:吃低脂的兔肉鱼肉。
冬天是适合进补、滋养身体的季节,但许多人的体重在不知不觉中飙升。李定文教授说,“山药、红枣、桂圆、莲子、小米和枸杞,都是热量低的保养品。”在炖汤中加入这些食物,既营养又不担心长肉,“比如羊肉当归生姜汤,手脚冰冷的人喝了特别管用。”
如果把狗肉、猪肉火锅换成低脂的兔肉、鱼肉火锅,能帮助你保持身材。
“夏练三伏,冬练三九。”这句话其实是针对特定人群的,一般人在隆冬季节锻炼要特别小心。
大家都知道运动前要预热,往往忽略了运动后“预冷”。李教授强调,刚做完运动时血液循环快,身体迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。同时,此时毛孔张开,冷空气很容易刺激人体,造成隐性伤害,“等你感觉到冷时,其实身体已经承受不了了”。受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适感,甚至埋下疾病隐患。所以,运动后要及时穿上外衣,做好保暖工作。
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