夏季运动保健常识

    简要内容：夏季运动保健常识：户外运动比较好选在清晨或傍晚，运动每隔15分钟 喝点水，夏季运动穿浅色棉质衣服，多暂停休息，不要马上冲凉，别吹空调电扇

        夏天户外运动比较好选在清晨或傍晚。

        以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间比较好控制在1个小时内。

        美国康涅狄格大动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。

        运动每隔15分钟喝两口运动饮料

        运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。

        布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟比较好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

        夏季运动穿浅色棉质衣服

        美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。

        多暂停休息

        运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

        不要马上冲凉

        运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，比较好休息后用温水洗澡。

        别吹空调电扇

        运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

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