高考前10天如何调节身心

　　科学作息。这段时间在家复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，比较好是制订一份科学的作息制度，努力做到与高考的时间节奏吻合，不开夜车，不打疲劳战。保证上午9点和下午3点开考时间内自己的效率最高，精力和注意力最集中。这样才能保证考试时具有充沛的精力、清醒的头脑。[[编辑推荐：考前缓解压力的四个方法]]

　　保证睡眠。一个人的新陈代谢完全从夜间的休息状态转变到早晨的活动状态，至少需要3个小时。为使自己的大脑能在上午9时左右进入最佳状态，就必须有意识地养成早睡早起的好习惯，才能发挥出大脑的最佳效益。遵守自己制定的睡眠时间计划。每天至少保证8小时的睡眠，同时注意睡前的心理卫生，睡前要使自己的精神平静下来，以帮助松弛神经，保证充足的、高质量的睡眠。

　　合理饮食。考生在迎考阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。在饮食上，考生要以富含碳水化合物的米、面食为主，注意酸碱食品的合理搭配，适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等，同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。这样才能增强抗体，提高免疫力。

　　研究表明，补充富含碘的食物可以缓解心理紧张，海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用，因此食用洋葱利于消除紧张。此外，核桃有健脑作用，适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

　　［贴心提示］

　　女生遭遇“生理期”怎么办？

　　医学专家认为，一般来说，顺其自然比较好，正常的月经是女性健康的标志之一，不会对高考带来怎样的影响。而自行服用药物来调整月经周期的话，是人为控制人体正常的月经生理，强行打乱排卵周期，不符合人体自身的生理机制。再加上参加高考的女生多半发育尚不成熟，如果随意调整经期，会影响内分泌平衡，易造成日后经期混乱，影响健康。

　　专家认为，痛经其实涉及许多心理的因素，饮食起居不正常、心理压力过大都会造成痛经，如果考生和家长多注意调节日常起居，可以有效地避免或减轻突发的痛经。如果经期症状确实严重、不得不采取服药的方法来延迟经期，比较好也要本人到医院咨询医生后用药。

　　如果经期正逢高考，而经血量又很多的话，的确会带来麻烦(高考过程中上厕所必须有监考老师陪同且不允许关门如厕)，在这种情况下，考生可服用药物来使月经提前或推后，一般口服安宫黄体酮，每天一次，每次5片，直到考试结束后停用即可，3天后月经会来潮。也可注射黄体酮，每天10毫克，连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱了排卵周期，因此不提倡采用药物手段来提前或推后月经的时间，因为这对内分泌平衡很有影响。

　　女生在考试期间遭遇经期，以下几点生活小细节有助改善困扰：注意在经前不吃冷饮、不用凉水洗澡或洗脚；对于那些有经前紧张综合征的女生，可以装热水袋敷在腹部，以减轻痛经，同时可服用维生素B6，以稳定情绪、促进睡眠；另外睡前比较好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜，有缓解疼痛之效。可以适当帮考生补充含铁丰富和有利于消化吸收的食物，如鱼类以及动物的肝、血和瘦肉、蛋黄等。 

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