教你睡眠养生法 打造优质睡眠

　　良好的睡眠对于每个人来说都非常重要，人的一生中有三分之一的时间是睡眠时间，睡眠可以促进皮肤的新陈代谢，唤醒皮肤活力。尤其是女人，睡眠是最有效的美容养颜，抗衰老方式。

　　睡眠与皮肤的奇妙关系

　　研究发现，睡眠质量良好和睡眠质量不佳的参与者对比，老化迹象和肌肤反应功能存在显著差异：

　　•睡眠质量不佳的对象中，细纹、色素沉淀不均、肌肤松弛、弹性下降等内在老化迹象的数量，为睡眠良好者的两倍。

　　•对肌肤屏障干扰72小时后，睡眠不佳对象的失水程度高出30%。表明睡眠质量不佳者的肌肤屏障恢复力较弱。

　　•睡眠质量不佳者的晒后恢复较慢，显示肌肤损伤的修复效率较低。

　　•睡眠质量不佳的对象往往感觉肌肤黯沉。

　　•睡眠质量良好者对多项肌肤表现更为满意。

　　同时，睡眠质量不佳同以下老化迹象存在关联：细纹增加;锁水屏障受损加剧，导致肌肤更易缺水;肤色不均等。

　　睡眠养生法

　　step1：清酒spa

　　睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。

　　step2：喝杯温水

　　在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。

　　而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。

　　step3：敲打胆经

　　在睡前30分钟左右敲打胆经，让胆经通畅，你体内的气血循环就会顺畅，睡眠质量就会提高。

　　此外，敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效，能帮你在睡着时也排毒。

　　敲打方法很简单：双手握空拳，用中等力度，从臀部的中点位置开始敲打，一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。

　　刚开始敲打时，你可能会感觉到有微微的酸痛感，连续敲打50次左右。

　　敲胆经力度：不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打就可以了。刚开始敲胆经的部位有酸痛感是正常的，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。

　　一般不会敲出乌青来，敲出乌青可能是力量太重了。