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教你睡眠养生法 打造优质睡眠

http://care.qm120.com2013-11-01 15:21:42 来源:全民健康网

关键字:睡眠 居家保健

  良好的睡眠对于每个人来说都非常重要,人的一生中有三分之一的时间是睡眠时间,睡眠可以促进皮肤的新陈代谢,唤醒皮肤活力。尤其是女人,睡眠是最有效的美容养颜,抗衰老方式。

  睡眠与皮肤的奇妙关系

  研究发现,睡眠质量良好和睡眠质量不佳的参与者对比,老化迹象和肌肤反应功能存在显著差异:

  •睡眠质量不佳的对象中,细纹、色素沉淀不均、肌肤松弛、弹性下降等内在老化迹象的数量,为睡眠良好者的两倍。

  •对肌肤屏障干扰72小时后,睡眠不佳对象的失水程度高出30%。表明睡眠质量不佳者的肌肤屏障恢复力较弱。

  •睡眠质量不佳者的晒后恢复较慢,显示肌肤损伤的修复效率较低。

  •睡眠质量不佳的对象往往感觉肌肤黯沉。

  •睡眠质量良好者对多项肌肤表现更为满意。

  同时,睡眠质量不佳同以下老化迹象存在关联:细纹增加;锁水屏障受损加剧,导致肌肤更易缺水;肤色不均等。

  睡眠养生法

  step1:清酒spa

  睡前2小时左右,泡一个清酒浴,不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿美白皮肤,更能协调你体内的交感神经与副交感神经,改善睡眠质量,让你在晚上睡得更香。

  step2:喝杯温水

  在睡前1小时左右,慢慢喝一杯温水,这样在之后的睡眠过程中,你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。

  而且,慢慢喝水的这个过程,也有助于平衡体内的雌激素分泌,有助于提高睡眠质量。

  step3:敲打胆经

  在睡前30分钟左右敲打胆经,让胆经通畅,你体内的气血循环就会顺畅,睡眠质量就会提高。

  此外,敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效,能帮你在睡着时也排毒。

  敲打方法很简单:双手握空拳,用中等力度,从臀部的中点位置开始敲打,一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。

  刚开始敲打时,你可能会感觉到有微微的酸痛感,连续敲打50次左右。

  敲胆经力度:不需要很用力,把手举起来,随势下降敲打就可以了。刚开始敲胆经的部位有酸痛感是正常的,因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。

  一般不会敲出乌青来,敲出乌青可能是力量太重了。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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