夏季养生保健之健康睡眠

　　夏季天气炎热，很多人因为烦躁睡眠不好，第二天昏昏沉沉没有精神，能拥有一个良好的睡眠是很重要的，高质量的睡眠也是夏季养生的中药部分，那么，夏季如何做有助于睡眠?

　　创造一个舒适的睡眠环境

　　要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法，这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，卧室的通气性要好。

　　泡个热水澡

　　轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即，不然，会得到反效果唷!

　　做个柔软操

　　睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔!千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了!

　　白天多到户外走走

　　白天可以尽量到户外走一走、动一动，比较好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　按摩涌泉穴

　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　节制房事

　　夏天穿衣服比较少，很容易诱惑人房事频繁，但是还是要节制些，以防止身体疲惫和损伤。

　　不要空腹睡眠

　　一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，比较好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

　　梳头松弛神经

　　梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

　　苹果能催眠

　　传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的失眠症神奇地好转了。后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

　　催眠食物

　　饮食比较好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。

　　催眠运动

　　适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。