了解更年期保证睡眠的好方法

　　更年期到了，各种烦恼随之而来，重要的不只有静心，更要养身。养身的要义是睡眠，那么更年期女性如何才能健康舒适的睡眠呢?

　　1. 避免刺激和酒精

　　就睡觉来说,你需要了解的不止是尽量避免干嘛,还需要知道该干嘛.你该抛开以往所有的坏习惯,像酒精,暴饮暴食,和抽烟等.至少要在睡觉前避免做这些事情.还有在睡觉前尽量解决困扰你的问题,压力会让你睡不着.

　　2. 培养良好的睡觉习惯

　　培养睡觉的意识,让你的身体有睡觉的意识,提醒你是时候睡觉了,像洗个热水澡或是看几分钟书,都是不错的方法.不要刚吃饱就去睡觉,也不要饿着肚子去睡觉.可以吃点小零食或是喝杯热牛奶.

　　3. 创造良好的睡觉氛围

　　睡舒服的床,尽量保持房间安静, 灯光较暗,室内凉爽.但是要保证手脚温暖.不要把卧室当做工作室.要把床看做是睡觉地方.