睡前九件事定会让你做噩梦

　　睡前9件事易做噩梦

　　常听人抱怨：“唉！昨天晚上又噩梦连连，睡眠质量太差了！”睡梦与睡眠质量息息相关，睡前的一些不正确行为会导致噩梦。例如空腹、闻到煤气味、听闹钟声等。爱美网健康频道将为您介绍睡前影响睡梦的9件事，往后睡觉时需提醒自己远离它们，从而睡个好觉。

　　1.空腹。

　　与睡前吃东西一样，睡前饿肚子也容易使人做噩梦。空腹睡觉容易导致血糖过低，睡梦更多与汉堡或热气腾腾的肉饼等食物有关，并且更容易惊醒。

　　如果睡前感到饿了，不妨喝一杯脱脂牛奶，其中的色氨酸还有助于改善睡眠。

　　2.气味。

　　美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学研究中心主任凯特斯比·怀尔博士表示，睡梦对睡眠具有保护作用。睡眠过程中受到气味刺激时，如果没有醒来，气味刺激就会“融入”梦境。

　　睡眠中闻到花香会做美梦，而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦。

　　3.声音。

　　巴雷特博士表示，人们在睡眠过程中，对一些不大不小、似有若无的声音最敏感。

　　闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海，而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景，醒来后身体会极为放松。

　　4.情绪波动。

　　处于孕期和产后的人更容易受到睡梦影响。多项研究发现，噩梦可能与人们情绪波动、缺乏睡眠及激素大幅度变化有关。

　　5.趴着睡。

　　研究发现，趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如起来、被锁住、无法移动)等相关的内容。

　　研究者认为，这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气，导致大脑失去知觉，以为身体受到外部刺激引起的。

　　6.辛辣食物。

　　怀尔博士表示，辛辣食物容易导致消化不良，影响睡眠质量，让人做噩梦。

　　因此，睡前两小时尽量不要吃东西，尤其是辛辣食品。

　　7.睡前看恐怖片。

　　专家表示，睡觉前做的最后一件事最影响睡梦，比如听音乐、看书、看电视等。如果看恐怖电影，做噩梦的几率就会大大增加，睡前可以多回忆快乐假期或童年美好时光等，有助于减少做噩梦的几率。

　　8.过量吃维生素b6。

　　维生素b6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质，会影响到梦境，并且让人们对睡梦记忆犹新。

　　但专家建议这类人遵医嘱控制b族维生素的摄入量，否则会导致神经损伤或麻木等问题。

　　9.抗抑郁药物。

　　巴雷特博士表示，抗抑郁药会增加做噩梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(rem)阶段，使人更容易做噩梦。

　　虽然说有些人做梦会出现情绪焦虑或者身心很累，但是有些梦并不是会完全带来消极影响，也可以帮助大家放松，想要避免噩梦，以上九件事要当心。