总是睡眠不好怎么办

　　睡眠不好会严重的影响到我们的身体健康，因此对于睡眠不好怎么办的问题，我们在日常生活中应该多去寻找解决的方法。面对睡眠不好怎么办，专家提醒，我们不妨在睡前的饮食中多下功夫。

　　1、多吃燕麦

　　其实只需要在晚上睡觉前多吃一些燕麦，就能有效的促进睡眠，这是由于在燕麦中富含有大量的松果体物质所导致。经过研究发现，这种物质与人的睡眠质量有很大的关系。晚上黑暗的环境会刺激人体合成和分泌松果体素，这种物质会通过血液循环作用于睡眠中枢，从而让我们产生浓浓的睡意并且进入梦想。而在天亮后体内的松果体受到光线的刺激，分泌量就会逐渐的减少，从而让我们从睡眠状态中清醒。

　　经过研究发现， 随着我们年龄的增长，我们体内的松果体会随之而逐渐的减少，40岁的时候是20多岁的1/4，而50岁的时候则下降到1/6。因此对于一些长期失眠的中老年人，在日常生活中应该多吃些富含有松果体的食物，以此来帮助人体分泌更多的松果体素，保证你睡眠的质量。

　　2、多吃馒头

　　在晚上睡觉之前，经常失眠的人不妨适当的多吃些馒头，这种食物同样能够有效的帮助你入眠。很多人经常会在白天感觉到非常的困，而在晚上确实精力十足睡不着，这是由于他们在白天所分泌的色氨酸较多所导致，这种物质会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺则具有很好的催眠功效，这就是为什么白天容易的原因。

　　如果在睡眠时间色氨酸分泌不足的话，就会导致难以入眠，就算你好不容易睡着了睡眠质量也是非常差的。因此专家艾建议，在晚上睡觉前不妨适量的多吃点馒头，这样可以有效的提高体内色氨酸的含量，从而起到促进睡眠的功效。

　　3、锌、铜食物

　　很多人之所以会经常出现失眠的情况，与体内营养物质的缺乏有着直接的关系，专家指出如果我们人体中所需要的营养物质得不到有效的补充的话就会因此而导致失眠的情况出现。比如像锌、铜等两种微量元素，它们会影响到脑细胞能量代谢和神经系统的调节，一旦功能失调就会因此而导致内分泌处于兴奋的状态，到了晚上就难以入眠了。

　　因此对于这部分失眠患者，在平时生活中应该适量的多吃一些富含有锌、铜等营养物质的食物，比如像牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等，在这些食物中都富含有大量的微量元素，可帮助我们有效的促进睡眠。面对睡眠不好怎么办，补充微量元素是关键。