每天轻松预防颈椎受伤

 　 细数白领上班族最容易患发的病有很多，每天在电脑旁边缺乏运动。其实每天大家从起床到睡觉一些小细节都可以很好的防范。

　　7：00 早晨根据天气情况而定穿衣

    现在很多上班族，都是第一天晚上看完天气预报后，就准备了第二天上班的衣服了。其实天气变化很大的、比较好的办法就是起床后根据气温再确定穿什么衣服合适。现在正值冬季，天气很冷，所以大家更因为要注意穿衣。在夏天的时候，虽然室内都有空调，但是比较好在办公室里面备一件外套，以防得空调病。保护好自己的背部很脖子不受凉。
   

　　10：00 5分钟的颈椎操

　　脊椎病应该是白领最容易得的病，每天死盯着电脑，手和脖子都不能很好的运动。其实预防颈椎病，可以很简单的。每天利用休息时间5分钟做一下颈椎操，首先身体要端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。颈椎操的关键是要柔和，力度是要循序渐进的，坚持等。

    14：00 两种按摩的方法
 
　　2点钟可能是上班族最疲倦的时候，一上午的工作让你的脖子疲惫不堪，体力透支的感觉，这里有我就教你两个最简单的急救方法：

　　1.先从脖子开始，在你疲惫不堪的时候，不妨抽出短短几分钟来按摩百劳穴三个点，立刻让人缓解颈椎疲劳，让人很轻松。

　　2.然后从颈部，两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回按摩颈部，注意手的力度要轻柔，连续摩擦50次，等到颈部发热后，会感觉到整个人很放松，身体也很舒适。

　　18：00 锻炼身体

　　白领一族总是很忙碌，天天也是三点一线的生活，缺乏户外活动。如果缺乏活动的话，人的软骨组织就会遭遇营养不良，进而导致慢慢退化。要勤加锻炼身体才是保护颈椎的好方法，最佳的户外活动：瑜伽，游泳，羽毛球之类的活动。切忌不能操之过急，应该根据自身的体质来制定活动的节奏。

　　20：00 晚餐的主要性

    对于上班族来说早饭和午饭都是很匆忙，几乎都是瞎对付，那么晚餐可以说是上班族最关键的一餐了。中医认为可以把胡桃、、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能的材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。

　　22：00 热敷

　　晚上大家都喜欢洗了热水澡、泡个热水脚。其实我们也可以来一个传统的热敷，热度可以有效的改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。温馨提示：不宜时间过长。
　　
    23：00 选择健康枕头

　　都说高枕无忧，可是很多人发现这么一个问题，枕头再高还是会失眠。选择好枕头也吃成了一个难题了。比较好的枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说选择硬板床是最佳的选择，这样可以有效的保养颈椎。

    上班在忙，别忘了让自己身体也好好的休息一下。

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