飞机出游补水是头等大事 4种运动缓解不适

　　趁难得的国庆长假出游吧！要想让整个旅途都感到愉悦，那就从出游的第一刻起，维护自己的健康。今天，就谈谈在局促的飞行空间里，如何让自己更加舒服些。

　　飞机上比较干燥，容易脱水，因此补水是头等大事。在飞行途中，比较好只喝果汁或矿泉水，不要喝酒精饮料，因为酒精会加重身体的脱水。爱美的女士可以带一瓶矿泉水喷雾，每隔一段时间就喷一次，让皮肤时时处在滋润的感觉中。

　　不适应飞行的人很多，许多人甚至会出现眩晕、恶心、呕吐等不适状况。因此，登机前后应做好准备，如服药、飞行途中不看书、闭目养神等等。有专家建议带一小瓶鼠尾草精油上飞机，因为它让人镇定清爽，有预防晕机的功能。此外，在乘机中尽量避免，食用豆类、卷心菜类食品，饮用碳酸饮料及啤酒等。

　　飞行时，最容易产生不适的是起飞和降落的时候，学会调试是至关重要的。起飞时，机舱压力减小，会造成气体膨胀。而飞机降落时，增加的压强会使气体压缩。这些变化都会对人体产生影响。上升时，膨胀的空气可以从中耳和鼻窦中逸出，通常没什么大问题。但下降时，为了平衡压力，气流会重新回到中耳和鼻窦中。如果气流没有回到耳中，会感到耳朵和鼻窦被什么东西堵住一样。此时若没有适时减压，就会耳痛。

　　碰到这种情况，可采取咽口水、咀嚼或打呵欠减轻不适。如果还不行，可捂住口鼻憋一口气。对婴儿则喂他们吃东西，或者刺激他们吞咽以减轻这种症状。而耳鼻受感染的人应尽量避免出行，因为身体不能平衡压力差会造成耳朵不适。若是不能避免，在飞机起飞、降落前，滴几滴解除鼻子充血的药水也会有一些帮助。

　　此外，最为关键的健康贴士是适时运动。

　　当你坐在座椅上时，每小时要移动一下你的腿和脚3至4分钟，从而产生肌肉泵的作用促进血液流通，避免形成静脉血栓。

　　以下是几项推荐的运动方法：

　　1、膝盖强化操：如果你膝关节有问题，可坐在椅子上，将腿绷直、抬起、悬在空中，还可同时转动脚腕或绷脚面，保持1～2分钟。这样可以加强腹肌和大腿肌肉力量，而大腿肌肉强健可减轻膝关节的压力。

　　2、手腕保健操：如果你有腱鞘炎(俗称鼠标肘)，可经常360度转动手腕，交替梳捋、抻拉两手。还可以手握一瓶矿泉水上下摇动腕部。这样可以活动关节、活血止痛。

　　3、提肛运动：如果你有痔疮，就要经常做提肛运动，无论站姿、坐姿都可以，你可以用它来打发时间。对女性而言，这个小动作不仅可以预防和缓解痔疮，还能预防子宫脱垂。

　　4、腹部按摩操：如果你有便秘的毛病，可以利用飞机上的时间做腹部按摩。例如有意识地在肚脐周围转圈按摩，可加强肠道蠕动。飞机上看电影时，你可以一边看一边轻轻按摩，娱乐健康两不误。

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