让睡眠质量进一步“升华”的妙招

　　可以说现代人的睡眠质量都不高，这与易醒、入睡难、失眠等睡眠障碍都有着很大的关系。而长时间睡眠质量不好的话将会严重影响到人体健康，甚至还有可能会导致患病。因此在平时生活中一定要特别注意避免各种可能影响房睡眠质量的不良因素，同时还应该注意培养各种有利于提高睡眠质量的良好习惯，只有这样才有利于深沉睡眠的养成。

　　1.生物钟

　　在平时生活中不管你是从事什么工作，都应该养成一个属于自己的生物钟时间，并且每天都按照生物钟去起居作息，这样便可以有效的提高睡眠质量了。很多上班族由于周一到周五要早期上班，因此一到了周六日就整天整天的睡觉，恨不得把平时的却是的睡眠都给补回来。专家提醒这是非常不健康的习惯，因为这种反而会让你觉得更加疲劳。

　　而且如果白天睡太多的话还会严重影响到晚上的睡眠质量，要知道晚上才是最佳的睡眠时间，如果这个手睡不着的话白天你睡再多也难以损失的身体健康。

　　2.忌睡前进餐

　　很多人在平时生活中都有三餐不规律的情况，尤其是一些需要加班熬夜的上班族，还经常有吃宵夜的习惯。专家提醒，在平时生活中应该尽量不要有吃宵夜的习惯，这样很容易影响到睡眠质量。尤其是一些喜欢在睡觉前大吃大喝的人群，更容易影响睡眠质量甚至造成失眠。专家提醒，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，同时还要注意尽量不要喝太多的水。

　　否则的话不仅会因为胃胀而影响正常的睡眠，同时还会因为晚上不断上厕所从而影响睡眠质量。而吃宵夜的时候也应该避免各种油腻食物，以免难以消化。