快速补充能量的方法

　　经过强体力劳动后，大量消耗人体能量。如何在最短的时间内恢复精力呢？及时补充能量和提高自己的耐力同样重要。

　　1.增加镁的摄入　　

　　你的饮食很规律，食谱也很健康，但为什么还是容易感到疲惫呢？有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助，如葡萄糖转化为能量等。一个女人每日所需镁应在300毫克左右，而一个男人需要350毫克，所以当你能量不足时，应该考虑一下是不是缺少镁。

　　建议：能量不足时吃些杏仁，榛子，鱼（特别是大比目鱼）等。

　　2.吃点小点心　　

　　涂有花生酱的全麦饼干或一些酸奶与少数坚果，都含有丰富的蛋白质，有益脂肪和纤维素，这些食品不但补充能量，还对健康有益。

　　3.不要不吃早餐　　

　　研究发现，那些每日吃早餐的人生活中总是精力充沛，心情愉快。所以千万不要不吃早餐，当然，一日三餐都要按时吃才能让你有充沛体力去工作生活。

　　4.好好睡一会　　

　　信息量超载，大脑得不到休息也很容易让我们赶到疲惫。美国国立心理健康机构发现，打个盹，好好睡上60分钟，不但不会让我们忘记刚刚得到的信息，相反的，会让我们将知识记得更老。同时身体也得到了休息。