喝水的正确方法 夏日补水要科学

　　盛夏酷暑，炎热似火，由于气温高，人体大量排汗，水分流失严重，因此必须及时补充水分。夏季补水很重要，而补水也是需要讲究方法的，只有合理、科学的补水才能让我们喝进去的水最大程度的发挥效果。

　　“高温天人体大量出汗，及时补水非常重要，千万不要等到口渴难耐时再喝水。”专家说，“在夏季，一些身强力壮的年轻人，可能他们自认为身体好，频繁户外活动却不注意补充水分，直到口渴难耐时才喝水，其实此时已为时晚矣。口渴才喝水本身就不科学，这是因为口渴信号发出时意味着身体已处于严重缺水状态。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5—2升水。水壶应随时携带，每隔一两小时便适当喝几口。如果出汗较多则可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。”

　　夏季口渴的时候，不少人习惯“豪饮”一番，殊不知，这种饮水方法对健康并无好处。专家指出，少量、多次、慢饮是三条基本准则。大口喝水会加大心脏负担，运动过后，这种情况更加严重。天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。另外，喝得太快太急，会把大量的空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。因此，专家告诉记者，正确合理的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

　　“补充水分不能只喝水。“专家说，夏季天气炎热，出汗多，但是，随汗液丢失的不只是水分，还有无机盐、水溶性维生素等。因此，夏季补充水分不能只喝水，应以淡茶水、绿豆汤、乌梅汤、水果汁及饮料为首选；吃饭时可以喝一些蔬菜汤，这些汤类可以为人体提供丰富的钠、钾、镁等无机盐；牛奶、酸奶、豆浆除含有大量的水分外，还含有蛋白质、钙以及多种维生素，是夏季食欲不佳时为人体增加营养的优良食品。