睡眠不足也是病 危害犹在失眠之上

　　想睡睡不成，睡眠不足也成病

　　有些人并未有失眠症，却长期存在睡眠不足问题。张斌说，国际上把这种疾叫“睡眠不足综合症”，是种病。它跟失眠症的影响一样坏，所不同的是睡眠不足是社会性疾病，只能靠自己调整，不能跟生理疾病一样能用医学手段解决。如何知道是否存在睡眠不足问题呢？临床上有判别标准：如果你在休息日（即允许睡到自然醒时）比工作日的睡眠时间多20％，外加感觉睡眠时间不足（非失眠状况），就可以判定为睡眠不足。

　　睡眠不足的危害堪比失眠，造就内分泌失调问题，引起发胖、等问题。张斌说，人在睡眠中会释放一种叫“瘦素”的激素，让你身材苗条，加上睡不够的人吃得更多，因而发胖恐怕是睡眠不足最明显的危害了。

　　无奈的是，睡眠不足属“无药可医”项目，最有效的方法当然是增加工作日的睡眠时间。如果实在没办法，只能靠自己提高工作效率，晚上少上点网，少看电视，抽时间多入眠。

　　此外，虽说定时睡定时起有睡眠规律最值得提倡。但如果平日的睡眠时间实在得不到保障，周末补觉是不得已而为之的方法。或许部分人能通过补觉使内在机制得到调整，减轻睡眠不足危害。

　　你会不会睡？

　　睡自己的觉，让别人说去吧

　　张斌强调，睡眠时间因人而异，并非一定要睡满几个小时才足够。有的人睡5个小时就够了，第二天不会困倦不会影响生活方式，这也很正常。有些人就爱做夜猫子晚睡晚起，这些“非传统睡眠”都是允许的，并非不正常。如果硬要改变，反而容易打开失眠阀门。（判定为病态失眠有一定标准，具体哪种方式才属于病态的失眠症，参见下文“知多D”）。

　　想调整作息？晚睡比早睡好

　　小陈习惯由凌晨2点睡到第二天早上9点，他想改变睡眠规律，于是刻意凌晨12点睡觉，可翻来覆去就是睡不着，直到凌晨6点才艰难入睡，更痛苦的是，从此之后他非要到凌晨6点才睡得着。张斌说，小陈调整睡眠的思路有错误，他应该把入睡时间往后推，而不是提早。

　　比如，“2点睡9点起”改为“3点睡10点起”，再“5点睡12点起”，再“8点睡15点起”……以此类推，直到时间调整为小望的“12点睡7点起”，并从此按此规律坚持下去。

　　张斌说，如果早睡，人会睡不着，但推迟睡觉，人处于很困倦的状态，更容易入睡。但需要注意的是，这种调整一定要在一周之内完成，拖得时间过长形成新的规律就没有任何效果。