40岁开始老化
http://care.qm120.com2009-07-17 22:35:00 来源:全民健康网
生活中一些不正常的饮食习惯,包括抽烟、喝酒、经常熬夜、长期生活在紧张和压力中,整天愁眉苦脸,或动不动发脾气等都会使人加速老化。
■要延缓或对抗老化,可注意以下4大事项:
●首先要定期进行健康检查,了解自己的健康状况。
●若发现患有隐性或是慢性疾病如高血压、糖尿病等,应及早治疗,不要忌病讳医,只有在身体健康的情况下才不会显老。
●养成健康的生活方式,包括健康饮食习惯、充足的睡眠和休息,以及避免滥用药物。
●使用激素替代治疗,包括检查血液激素含量,根据检查结果进行相应的激素补充治疗。抗老化的激素包括人类生长激素、睾丸素、雌激素、DHEA(脱氢表雄酮)、黑色素。
■从饮食抗老
病从口入,良好饮食习惯是健康第一要务,要延缓老化,更非注意饮食不可,郑维诚医生说,抗老的饮食原则是减少摄取一些会产生自由基的食物,如高热量、高油脂的食物,因为这类食物都较易产生自由基,会加速老化。
目前有许多人养成每天吞食大量维他命丸的习惯,认为只要定时吃维他丸就会青春永驻,但维他命丸只能当补充剂,绝对不能完全视为营养的来源。同时,过量的维生素会影响身体的代谢功能,对身体不但无益,反而有害。
要有足够的维生素,最重要是从天然食物中摄取,尤其是摄取含有维生素C及维生素E等抗氧化效果的食物,如水果中的柑橘类、柿子、番石榴、木瓜、奇异果、草莓、柠蒙、香蕉、葡萄等,此外,绿色蔬菜如花椰菜、番茄、萝卜、海带、紫菜。含维他命E的食物则包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
此外,饮食中也应包含纤维素的食物,它能强化体内排毒功能,纤维素并能强化肠道蠕动,以避免便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。
[[编辑推荐:睡眠不足 开启衰老加速器]]