一天喝多少水 怎样喝水才健康？

　　喝水的时机

　　饮水比较好在两顿饭期间，隔一个小时喝一杯。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充水分，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

　　饭后不要立刻喝水。喝下去的流体或会冲走所有的酶，或降低它们的作用。饭后频繁和大量饮水容易烧心，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后两小时后才饮水，而且是每间隔20到30分钟饮上3到4小口。

　　吃一般饭菜时不宜喝水。要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。吃完水果和蔬菜后得等半小时，吃完淀粉类食品后得等1到2小时，而吃完高蛋白食品后得等1.5到2小时。

　　饮用水、果汁和其他饮料比较好是饭前15～40分钟喝下。这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠黏膜吸收进入血液里。

　　运动后可泡一杯盐水。夏日运动大量出汗，身体会丢失盐分和电解质。因此，身体需要补充钠盐，部分运动饮料含有钠等微量元素，可以适当饮用，或者自己动手泡杯盐开水，都能有效补充身体缺失的能量。

　　运动后，尽量不要饮用冰镇的饮料。因为冰冻的碳酸饮料、汽水、果汁等含糖量较高，有人造香精、色素，补水效果一般。再加上冰凉，会对胃部造成一定负担。长期饮用，更会有胃溃疡的危险。青壮年一天最多饮用3000毫升的水，一次性最多饮用300毫升的量，每次喝水比较好间隔半小时。老人代谢功能差，一日1500毫升至2000毫升足矣，四五岁的儿童每天七八百毫升即可。

　　夏日可用冷开水冲泡蜂蜜。夏日糖水方面，杨小红建议，可用冷开水冲泡蜂蜜，止渴滋润，适宜任何时候饮用，但早晨空腹喝能促进肠胃蠕动。柠檬水也是不错的选择。另外，冰糖雪耳木瓜、海带绿豆汤均有清凉解暑的作用。不过，脾虚、阳虚及老年人比较好用红豆代替绿豆。