拥有健康的58个秘密

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　　让骨骼越来越强壮

　　18、专家说阳光是维生素D的比较好来源。缺少维生素D，身体就不能生成强壮骨骼所需的钙。每周2～3次，每次15～20分钟，让你的脸和胳膊经常沐浴阳光，但注意不要晒伤。

　　19、多吃西兰花、菜花、大豆和绿叶蔬菜，这些蔬菜能提供大量的维生素K，有助于增强骨质。

　　20、少吃含盐食物。含盐过多的食物会使得随着尿液排出的钙量越来越多，从而降低骨质。

　　关爱娇嫩的眼睛

　　21、少吃白面包和白米饭，选择低血糖指数的碳水化合物。大量摄入高血糖指数碳水化合物的人患老年性黄斑变性的几率更高，在英国，老年性黄斑变性是导致失明的第一病因。

　　22、眼部专家称，每周吃鱿鱼可以将早发老年性黄斑变性的几率减少40%。

　　23、水果和蔬菜富含类胡萝卜素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们有利于预防老年性黄斑变性，降低因紫外线造成的损伤。

　　24、戴太阳镜可以过滤至少99%的UVA和UVB紫外线。
 
　　太多的紫外线照射会增加患白内障的几率和其他与年龄相关的病症。短期照射会诱发光角膜炎，使眼睛发红、肿胀、暗淡。

　　25、吸烟会损伤眼睛后部血管，引发青光眼和老年性黄斑变性。吸烟者失明的几率是不吸烟者的两倍。

　　26、防止眼睛因长时间注视屏幕产生疲劳，每20分钟休息一下，看看远处的景物。

　　27、将电脑放置在距离眼睛至少50厘米远的地方，并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米处。

　　28、每两年检查一次眼睛。这个检查可以反映出很多身体问题，包括高血压、糖尿病和高胆固醇。