长假后的健身攻略

    简要内容：悠长假期刚结束不久，没有旅游计划，窝居家中休养生息的人怎么度过的？不会因饮食无度，生活无规律，通宵happy，搞得比平常上班还累吧？看来，宅得太长也很闷很没劲！医健馆给你准备了一点“秋季健身攻略”。专门医治你“宅”出一身“懒人病”！

　　秋高气爽好登山，古人已经总结出了“秋季登高”的养生方法。唐朝王维的诗句“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”阐述的就是重阳节(秋季)登山的民俗。

　　登山的过程能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。而秋季是最适合登山的季节，此时气温和湿度适中，天高云淡风轻气爽，登山定能让你心旷神怡，周身舒畅，赶走“宅”得发霉的心情和僵硬的身体。

　　登山会出汗，稍松衣领凉快一下就行了，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。此外登山时大量出汗，加上秋天气候干燥，补水就尤为重要。年轻人爱什么时间爬山都无妨，但有心脑血管疾病的朋友得注意，爬山别贪早，比较好早饭后天亮了再爬。因为清晨是心脑血管疾病发作高峰期，加上秋季清晨气温较低，悠着点好。

　　秋季游泳增强抵抗力，秋季温度降低了，冬季温度更低。冷水浴能让身体尽早适应寒冷，提高身体的适应力及对疾病的抵抗能力。

　　现在广州的温度已经降下来了，但不会太低。所以游泳仍是极佳的休闲健身方式。不过记得，下水前一定要活动身体至发热，不然有抽筋危险。即使不去游泳，也可以在家中用冷水洗头洗脸，或用毛巾浸冷水。

　　从散步开始，培养“动”的习惯，有病才去治病？大家早已不满足了吧。像现在过了一个长假，腹泻感冒头晕乏力问题多的人怎么多，你也会暗暗叫苦。其实确实有个简单的防病方法，就是规划好你的健康——规律生活，时常运动，饮食均衡，没什么比这几点管用了。

　　从饮食、运动、日常生活作息、情绪、不良嗜好着手，逐一分析自己的问题。养成好习惯并非一两天的事，就由简单容易改变开始吧，例如原本不吃早餐进而养成每天吃早餐，原本是趴趴熊不爱动者试着养成散步好习惯，渐进式按计划调整懒散的行为。

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