青少年长高吃什么

身体想要长高离不开正确饮食，平常的时候只有采取到位的饮食措施，才能达到理想的增高效果，有不少青少年平常的时候存在偏食的情况，想要达到理想的长高效果，建议大家务必要在平常生活中，养成良好的生活习惯，规范日常饮食保健，这样才能达到理想的增高效果。青少年长高吃什么，大家不妨听听专家的介绍吧。

青少年长高吃什么

蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年，对蛋白质的需要量为每天100克左右，**需要蛋白质的量略高于女孩。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物，均含有丰富的蛋白质，混合食用可使食物蛋白质互相补充。

脂肪。它是生命运转必需品，可分动物和植物脂肪，动物性脂肪富含饱和脂肪酸(40%~60%)，但不饱和脂肪酸含量约为30%~50%;植物性脂肪富含不饱和脂肪酸(80%~90%)，以多不饱和脂肪酸为主，饱和脂肪酸的含量仅为10%~20%。

广告矿物质。矿物质是生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年，就需要更大量的矿物质。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。

铁。铁是血红蛋白，它在体内与蛋白质形成血红蛋白，负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分，如果缺少铁元素那么就会引起贫血。而青少年是必须要补充足够的铁，根据我国的饮食调查结果得知，通过饮食摄取含铁的搞生物价值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的铁补充剂，青春期的**每天需要12-18毫克的铁，而女生则是20毫克。动物中富含铁的食物，如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。

上述为大家介绍的是青少年长高吃什么，有助于身体长高的方法有很多种，为了自身能够达到理想的增高效果，建议广大青少年应该吃不同的食物，这样才能达到更好的增高效果。

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