吃什么容易长高

正确合理安排饮食是身体长高的必备因素之一，大家都希望自己能够长得更高一些，想让自己长高，就应该保持良好的生活习惯，头一件重要的事情就是要防范疾病，远离疾病，为身体长高营造一个良好的成长环境非常的重要，第二件事情就是要安排好饮食，吃什么容易长高，为了便于大家能够长得更高一些，在此为大家详解吃哪些食物容易长个子。

吃什么容易长高

1、牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

2、菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

3、鱼类：鱼类的蛋白质和磷的含量远超肉类，对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。特别是沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

4、纤维素：纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，所以可以每隔几天吃一次粗粮，比如玉米、燕麦等。

5、蛋白质：对于青春期的青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，有必要要每天吃，富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。

6、锌：缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米。

以上为大家介绍的是吃什么容易长高，饮食过程中最忌挑食，如果长期挑食，必然容易导致营养不良，从而影响身体长高，因此大家需要注重安排正确饮食非常重要。

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