真实有效的增高方法有哪些

我们中国人普遍身高都不是太高，而很多人在成年后还希望能够长高些。个子长的高高的肯定看着都好看，那些模特都是又瘦又高，穿什么都好看。但是对于很多个子矮的人来说，站在个子高的人面前，会感觉到很大的压力，有时心里还会很自卑。有些人甚至买一些增高的药回来吃，结果发现根本没有什么效果。那么，真实有效的增高方法有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

要想增高，在小时候就应该听爸爸妈妈的话，不能熬夜不能挑食。在儿童时期，要想长个子都是在睡眠时间中长个子的，如果一天达不到八小时以上的睡眠时间，那么促进长个子的激素得不到完全的释放，以后也是会影响个子的高矮的。

真实有效的增高方法有哪些?

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期：在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1、悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习比较好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2、跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

以上内容就是针对“真实有效的增高方法有哪些”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。但是孩子的个头高不高，父母的遗传还是占有很大因素的。所以要想孩子个头长的高，一定要注意上述为大家介绍的办法，相信在坚持锻炼和加强营养后，一定能够长高个的。

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