如何清修练气养生 六个关键你都清楚吗

养生气功基本上是基于道家的“丹学”，以“百日筑基”、大小周天、河车搬运等为重点修炼内容，对提升人体免疫力，积蓄旺盛的精力，提高大脑及其他重要器官的性能，增长智慧等都有重大帮助……

修炼时段：

分早、中、晚。凌晨练功感觉时间过得快，效果也好，由于经过1晚的休息后，人的精神很放松，更容易出功。

晚上练功感觉时间过得慢，效果也差1些。由于经过1天的平常活动，人的私心杂念最为旺盛，但晚上练功的好处就是能够更容易入眠，第2天凌晨会更有精力练功。

中午的情况介于早晚之间，所以我1般采取卧式练功，睡不着就练功，睡得着就睡。

修炼的时长：

初学者1般以半个小时为好，根据修炼的时段不同而有所调剂。

凌晨最苏醒，效果也好，反而不需要那末多时间，最少20分钟就行，晚上为了有个好睡眠，应最少40分钟。

中午最少30分钟就行。以后根据自己练功到达的程度不断延长练功时间，最多1个小时就好了，毕竟我们又不是和尚、道士。

修炼的姿式：

根据个人的精神状态有所调剂，困了就选卧姿，正常情况下以盘腿坐为好，如久盘腿部难受可改成正常坐姿，盘腿坐到蒲团或床上，正常坐姿坐到椅子或床边都行。

坐姿讲求"含胸拔背，虚灵顶劲"，甚么意思？就是要胸部微含，后背挺立，浑身放松，使头顶有上顶的感觉但又不是故意去顶，假定在头顶放1碗水你的姿式能够保证它不洒就对了。

修炼的吐纳：

吐纳又叫呼吸，是唯1的，你的意识和身体都可以控制的动作。开始修炼时（舌抵上腭，生津时咽下），成心识的逐步放慢呼吸的速度，心情也随之变得平静。

呼吸要做到“深、细、匀、缓”，要求自己听不到自己的呼吸声。内心默数自己的呼吸，以10个数为1轮，数完重新开始。（这里1定要强调1下“逐步”的意思，就是要求你不要感觉自己在憋气做这件事情，那样会起反作用的。）

初学者1般需要自己数到5轮才会感觉到内心的平静，直到内心平静后就没必要再数呼吸和成心控制呼吸了，把呼吸大权交还给你的身体吧。

修炼的意识：

与睡觉的不同，修炼要求人的意识必须苏醒，但是不能有杂念，为此首先要把意识放到身体的丹田处，意识与丹田的距离是“不离不即”，意思是不离开但是也不被固定住。

要逐步摒除内心的杂念，使内心归于平静，特别当晚上修炼杂念较多时更要讲求方法。

要采取温和的强迫和有说服力的疏导相结合的方式，温和的强迫就是排除杂念时尽可能不要激起它们的反抗，有说服力的疏导就是告知自己，“人是多么渺小，宇宙多么浩大”，“生死多么无常”，“我们来自于土，又归于土”诸如此类离世的话吧，自己就会渐渐入静。入静后继续意守丹田便可。

身体的放松：

身体要成心识的逐步放松，且不要妄图1步放松到位，放松的进程要让自己感到舒服，如果急于放松，则会致使各种不适，不信试试。

小周天的循环：

小周天循环即任督2脉的通畅。这个不难到达，1般人1年便可完成。丹田气修炼到1定火候会沿尾闾、命门、夹脊、玉枕、百会等穴位循环1周，练的时候以守丹田为主，意识也要随着气的运行跟上去。

意识讲求的是“观照”，就是只许看，不能动，你不能去让气动，可以在身体里这看看那看看都行。1切要顺其自然。

修炼的体感：

初学者就是丹田热，然后手热。深入点就会脚热、腰热。紧接着就会后背热，然后是后脑勺紧，痛，然后就是头顶紧，痛，然后就是眉心痒，然后就是鼻头痒，然后就是嘴唇痒脸痒，然后就是喉咙痒，膻中穴痒，最后气归于丹田。完成小周天循环。

修炼的效果：

和修炼前相比，感觉精力旺盛，身体几近没有疾病，思路清晰。

希望大家能够根据这次经验修炼，不要急于求成，1般以守丹田为主，除非强烈的气自己移到其他位置需要你的意识“观照”1下，没有师父的指点切勿守上丹田，容易出现偏差，切记，切记！

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