膝关节的锻炼技巧

　　很多人都有膝关节的毛病，这种病不是短期能治好的，需要平常的多多锻炼。

　　大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。下面介绍十种练习方法，其中1、3、5、6、8、9为肌肉力量锻炼，2、4、7为关节拉伸锻炼，10为放松锻炼。

　　骨性关节炎(OA)也称骨关节病或退行性关节炎，是中老年人最常见的骨关节疾病。流行病学调查表明，55岁以上中老年人骨性关节炎的发病率为44%～70%，且以膝关节的发生率为最高。

　　许多骨性膝关节炎患者靠止痛药度日，甚至有些还不得不进行手术治疗。其实，大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。下面介绍十种练习方法，其中1、3、5、6、8、9为肌肉力量锻炼，2、4、7为关节拉伸锻炼，10为放松锻炼。

　　练习1

　　仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

　　练习2

　　仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3～5组。