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总是便秘还容易拉肚子怎么办?或许你该调节肠道菌群了!

你有没有过这样的经历?明明很想排便,却在厕所里蹲到脚麻了都排不干净;明明没吃坏东西,却总会反反复复闹肚子。

总是便秘还容易拉肚子怎么办?或许你该调节肠道菌群了!

其实,出现这些问题的你,可能是肠道菌群失衡了!

健康的肠道中寄生着大量有益菌和少量有害菌,一旦它们的比例失衡,有益菌被有害菌压制,肠道就会失去保护屏障,变得敏感而脆弱,经不住刺激,反复造成便秘、腹泻等肠道的不良症状,而且还会导致人体抵抗力下降。

肠道菌群不会无缘无故失调的,如果你长期缺乏食物多样性的刺激、吃太多快餐食品、暴饮暴食、长期吃变质食物,又或者长期服用抗生素,都会导致体内原有的有益菌数量降低。那菌群失衡,总是便秘还容易拉肚子怎么办?

可以直接补充有益菌,来调理失衡的肠道菌群

平时吃些奶酪、酪乳,或是喝些酸奶、直接冲泡的粉状益生菌产品等补菌产品都属于补菌的方式,只是想要是想达到补充肠道有益菌的效果,这些注意事项大家必须得知道:首先,一定要保障产品的储存温度。活菌是不能长期暴露在高温、高酸环境下的,否则极容易失活,这样能真正到达肠道并且定植下来的活菌数量会减少。其次,粉状益生菌产品冲泡温度需保持在37左右,冲泡后一定要尽快喝完,且一定要长期坚持。偶尔喝一次,或者冲泡好了放在一边,好几个小时才想起来喝一口,都是达不到效果的。

总是便秘还容易拉肚子怎么办?或许你该调节肠道菌群了!

也可以选择养菌,来维护健康的肠道菌群环境

养菌相比补菌相比更简单易行,只需每日嚼几片乳酸菌素片。乳酸菌素片可帮助肠道按需“养”出适合自己的有益菌,以这种方式养出来的是肠道原生有益菌,比外补的有益菌更容易适应肠道环境,从而达到平衡肠道菌群,改善便秘的目的。比如常见的利活乳酸菌素片,它是采用鲜牛奶发酵制成的,酸甜可口,奶香浓郁,老少皆宜,而且耐高温、胃酸,可常温保存,方便携带。

当然,总是便秘还容易拉肚子怎么办?除了增加肠道有益菌,均衡营养,多吃膳食纤维类食物;合理使用抗生素、避免长期或滥用抗生素是调节肠道菌群失衡,也是改善便秘、拉肚子等肠道问题非常重要的手段。

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