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腰肌劳损怎么办?教你几个动作来缓解

腰肌劳损是临床上常见的一种腰部疾病,得了腰肌劳损后身体会有很多不适的症状,严重的会不能活动,严重影响人们的健康与生活质量。患上腰肌劳损怎么办呢?

腰肌劳损怎么办?教你几个动作来缓解

腰肌劳损怎么办?教你几个动作来缓解

一、单侧抱膝运动

身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,加紧双膝,收紧腹部,再用双手抱住单边膝盖,缓慢靠近胸部,随后恢复,重复5次为一组,随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。

二、双侧抱膝运动

身体平躺在地板,屈曲膝盖,双手抱住双膝触及胸部,逐渐抱紧,直至背部有被伸展的感觉,重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉,同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。

三、单侧直腿抬高运动

身体保持仰卧位,弯曲单边膝盖,另一侧膝盖伸直平放地上,用力加紧,收紧腹部,随后缓慢抬高伸直的一侧下肢,再缓慢放下,重复5次为一组,随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。

四、腰部伸展运动

身体保持俯卧位,将双手后伸,置于臀部上,通过腹部支撑,将胸部以及双下肢同时抬起后放松,重复5次为一组,以此来增强腰部肌肉的力量。

看完上文,腰肌劳损怎么办大家知道该怎么做了吧。另外,推拿按摩可以起到舒筋活络的作用,对于腰肌劳损的缓解也有非常好的效果。

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