春天减肥好时机，15种刮油食物强力推荐！

春节吃完发过那减肥的誓言

如今正看着你悄悄的食言

去年那条挤不下的牛崽裤

今年照旧挂在衣柜里鞭笞着你

有人老爱问减肥有甚么秘诀

管住嘴，迈开腿

如果实在管不住嘴

那就多吃吃刮油食品吧

推荐15种刮油食品

1燕麦

燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可下降血清总胆固醇、甘油3脂和β-脂蛋白，避免动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这固然也就能够帮助你抑制食欲。

2洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们常常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食品，以解油腻。

3玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可下降胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4山药

山药有“神仙之食”的美誉，其粘液蛋白能预防血汗管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，避免动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

5海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物资，具有抗氧化、调理免疫力、抑制肿瘤、抗感染、下降胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著下降血清胆固醇。

6银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有下降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成份，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8红薯

红薯属于粗粮的1种，富含维生素、纤维素和钾、铁、铜等多种营养成分，而其中的纤维素能有效增进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内没法被吸收，能够阻止糖类变成脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食品。

9山查

主要含有山查酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成份，具有扩大血管、改良微循环、下降血压、增进胆固醇排泄而下降血脂的作用。山查乃酸性食品，故不宜空腹食用，亦不宜过量久食，比较好在饭后食用。

10绿茶

茶本来就是1种有助于消化的饮品，而绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内增进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此以外，绿茶中还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有1项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油3酯。

11冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生1种酸性物资，这类酸性物资能破坏人体的脂肪，如能常常吃冻豆腐，有益于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，到达减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

12竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不但能增进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

13绿芽菜

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、避免血汗管病变的作用。常常食用绿芽菜可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿芽菜，就能够起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可避免脂肪在皮下构成。

14茄子

茄子是10分家常的食品了，对茄子的减肥效果却是褒贬不1的，但是茄子的吸油效果却是不容忽视的，茄子能有效的吸附油脂，还能有效的下降胆固醇。但是茄子的烹饪方法是很有讲求的，蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油，油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄取。

15黄瓜

黄瓜具有清脂的作用，因其含有1种粘性物资能有效的带走油脂，同时黄瓜还能够增进肠道的蠕动，帮助人体排出食品的废渣和油脂，所以吃的油腻无妨吃点黄瓜吧。黄瓜的吃法也有很多，生吃凉拌都很美味。

春季减肥饮食的小技能

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须按部就班，对身体才不会造成伤害。

2、保持均衡的营养。选择多种类的食品，不可绝食或禁食某1种类食品。

3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地渐渐吃肉类和饭。

4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以免无意中饮食过量。

5、烹调方法尽可能多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等没必要加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

（图片来源网络）

标签：