防便秘，久坐一族必吃的9种食物

盯着电脑看

忙着把活干

喝口水都难

厕所懒得上

1坐1整天

便秘把你牵

引发便秘的主要缘由

便秘缘由1

久坐不动的办公白领1族久坐少动，长时间不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压下降使得排便动力不足，很容易产生便秘。

便秘缘由2

吃得过于精细，生活条件好了，城市人群吃的就比较精细，高蛋白、精米精面、高脂肪，加上在外面就餐时，常常只吃菜不吃主食，没法构成足够量的食品残渣，也就不能对肠道构成1定量的刺激，肠蠕动缓慢，没法将食品残渣推向直肠，因而就在肠内停留积累。

便秘缘由3

抑制便意，很多人因工作忙、旅行等缘由，刻意的抑制便意，拖延上厕所排便的时间，使已到了直肠的粪便又返回到结肠里，排便困难的人要掌控好两个时间段，清晨，人起床后会有起立反射，常常想大便，还有就是饭后的胃肠反射，也会有便意，无妨成心识地在这两个时间培养1下好的排便习惯吧。

便秘缘由4

蔬果摄取量少，据报导，我国城市人口人均摄取纤维量是11.6克，农村人口人均摄取量是14.1克，与中国营养学会推荐30.2克的摄取标准相差甚远。而膳食纤维的主要是增进肠胃消化和肠道蠕动，由于缺少膳食纤维，所以大便很难成形。

便秘缘由5.水份过少平时不注意饮水，正常人逐日应饮水1500⑵000亳升，逐日晨起后可以空肚饮温水1杯，都可以增进肠道蠕动，润肠排便。

敲敲这个穴位能减缓便秘

在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴1样，是气机升降出入的关键，对各个脏腑功能都有调理作用。大腿外侧正是其循行的地方，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。另外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改良口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。

而对上班族容易产生便秘的现象，敲胆经也能够解决。敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处便可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下渐渐敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。

每天1到两次，每次敲打两3分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为好，感觉大腿外侧轻微发热、发麻便可，用力不可过猛，以避免引发肿胀、皮下淤血等不适。需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽可能保持均匀1致，不要厚此薄彼。夜间11点到清晨1点比较好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血活动，引发失眠。

这些茶品可改良便秘

1山查陈皮决明子茶

做法：决明子10克、山查和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山查洗净，并剥小块，茶包加500cc。滚水泡开，然后再加入陈皮和山查焖约5分钟便可饮用。

功效：决明子润肠通便、山查有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可以使茶饮甘甜，并能保护肠胃。

2通下润肠茶

做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。将麻子仁压破，与杏仁1同放入锅中。加入500cc热水，煮沸1下，加入蜂蜜后便可饮用。

功效：麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果，平日爱好油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，中医认为这样的饮食习惯易致使肠燥、便秘，最合适饮用此茶方，减重重点为润便通肠，适用于便秘型肥胖者，同时有润肤的功效。

34仁饮

杏仁、郁李仁、桃仁、麻仁各10克，研碎，煮10分钟后当茶饮。常服对1贯大便干结便秘者。

9大防便秘的食品

1、菠菜

性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

2、韭菜

含粗纤维较多，且比较坚韧，不容易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，增进大肠蠕动，避免大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘，有医治便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便常常干结的痔疮病人最为适合。

4、土豆

土豆本身就是高纤维素的食品，因此适当服用能够减缓便秘。

5、莴笋

莴笋中含有的大量纤维素，能够增进人体的肠壁蠕动，防治便秘。莴笋的其乳状浆液，能增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，能迅速帮助人体排出宿便和毒素和浊气，起到清肠、减肥、瘦身的作用。

6、红薯

红薯含有大量不容易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。它含量丰富的β-胡萝卜素是1种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是1种理想的减肥食品。

7、白萝卜

具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。

白萝卜很合适用水煮熟后，喝萝卜水，放适当的白糖，可以当作饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用。

8、豆豉

据科学研究发现，吃豆豉非常助于消化、并增强你的脑力与提高肝脏解毒能力等等，有着非常好的效果。而且还能加速体内新陈代谢，清除血中的毒素，起到净化血液等的作用。它还含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量B族维生素和抗菌素，还可以预防老年痴呆症。

9、黑木耳

黑木耳所含的物资能够抑制血小板凝聚，不但可下降胆固醇，而且对心脑血管疾病也是有益的。黑木耳含有的胶质，有助于将残留在人体的消化系统内的灰尘杂质，通过吸附和聚集从而排出体外，能到达清涤胃肠的效果。

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