睡得越多越觉得疲惫？拥有好睡眠 做好这十点

睡眠是人生大事，由于人的1生有大约3分之1的时间是在睡眠中度过。为什么1晚睡10个小时，白天还是无精打彩？很多人喜欢在双休日睡懒觉，觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来，但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，由于睡懒觉可能带来很多疾病。

◆消除疲劳就多睡觉？不靠谱！

大部份人会认为，消除疲劳就应当多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来取得健康的观念，是完全毛病的。睡眠时间太长的人，就会变得怠惰、软弱无力，乃至智力也会随之降落。

1夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可以使肌增加，也可以使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有益于肌肉组织恢复运动状态。常常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长时间处于亢奋状态，而其他神经中枢由于遭到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因此会感到整天昏昏沉沉、无精打彩，乃至智力降落。

◆睡多久适合？以第2天不会感到身体疲乏来判定

对成年人来讲，6⑻小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1⑵个小时，青少年可以增加1⑵个小时。对婴幼儿来讲，睡眠时间则需要更长。

固然，睡眠时间多少最健康，还需要根据本身的情况来肯定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应当以第2天不会感到身体疲乏、感觉精力充分来判定。

◆如何具有好睡眠？做好这10点

1、坚决别睡懒觉

每天比较好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证1个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2、睡前别看电子装备

手机、电脑等电子装备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

3、卧室温度要降下来

身体核心温度降落是帮助人体睡眠的机制之1，1个凉爽的卧室有助入眠。最少要在睡前1个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

4、晚餐早点吃

身体需要时间代谢晚饭食品，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后比较好别碰咖啡。睡前喝1杯热饮，如热牛奶也可助眠。

5、定期运动

运动有助于睡眠，比较好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

6、不要数羊

专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数1天中产生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

7、听音乐

舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

8、定期换床垫

床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相干。1张床垫使用到7年时，就要斟酌换床垫了。

9、慎用助眠药物

各类助眠处方药物虽有助快速入眠，但会有各种副作用。尽可能避免使用助眠药物，即使要用，也要控制在短时间内，以避免长时间服用产生依赖性。

10、吃早饭，沐浴凌晨的阳光

光线和食品可以让身体和大脑迅速从睡眠模式转入苏醒模式。

标签：