这些常见习惯竟可致癌

癌症的产生除遗传和环境因素外，个人的生活习惯也是重要诱因之1，你知道有哪些容易引发癌症的坏习惯吗?

1。肺癌与吸烟

很多人都知道，吸烟是肺癌的高危因素之1。在香烟烟雾所含的物资中，最少有64种是强致癌物，这些烟雾颗粒的危害比PM2.5还高。长时间吸烟者相对不吸烟者，前者的肺癌病发率会高10~20倍。

为了自己和家人朋友的健康，吸烟者要尽早戒烟，即便吸烟也尽可能选在室外人少的地方。，或指定的吸烟区吸烟。

2。胃癌与饮食习惯

不良的饮食习惯容易引发胃病，像是长时间食用高盐、熏烤、腌制类的食品，很容易得上慢性胃。高盐食品会破坏胃黏膜，失去黏膜保护的胃壁容易遭受致癌物的侵袭。腌制食品中含有亚硝酸盐，在胃内与细菌共同作用下，会合成强致癌的亚硝胺类化合物，从而致使胃癌的产生。

3。食道癌与“趁热吃”

人们在吃饭时总喜欢说“趁热喝”、“趁热吃”，但其实比较好的进食温度是10℃~40℃，过热的食品或饮品很容易灼伤口腔和食道的黏膜，乃至令黏膜坏死，长时间下去很容易会使相干部位癌变。所以我们吃东西时，无妨放凉1点再吃。

4。鼻咽癌与腌制食品

广东、广西、湖南、江西、海南和福建这个6个省区是鼻咽癌多发地区，这跟当地人的饮食习惯不无关系。腌、熏、盐裹等方式制作的食品很受当地人欢迎，腌制食品中含大量的亚硝胺化合物，这是1种强致癌物。所以对咸鱼，鱼干、香肠、虾酱、酸菜、泡菜等腌制食品要少吃，同时又由于腌制食品中的盐量也较高，长时间食用也容易引发高血压。

5。肝癌与酒精

肝癌与饮酒也有很密切的关系。长时间大量饮酒容易引发酒精肝，同时大量的酒精也会影响肝脏的正常功能，致使脂肪在肝脏堆积，引发脂肪肝。酒精肝和脂肪肝如果没有及时医治，常常会发展成肝硬化，而肝硬化是最多见的肝癌诱因。

预防癌症，需要养成良好的生活习惯，除避免以上坏习惯之外，还需要注意公道作息，坚持适当锻炼，才能将癌症“拒之门外”。

牢记可以抗癌的6个生活习惯

1、最少开窗半小时

很少有人知道，装修污染除甲醛外，还有1种很强的致癌气体———氡及其子体。它1般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙分散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会引发肺癌。

其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就能够下降到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，比较好打开窗户，关闭与居室连接的门。

2、用干毛巾擦背

日本曾掀起过1股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出，这可以起到防癌作用，由于磨擦受热会激活背部皮下肌肉组织里1种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

对中老年人来讲，不论是搓、擦还是挠背部，都是1种很好的保健方法。或用干毛巾两端，直式、横式反复磨擦全部背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

3、每天走路1小时

美国《读者文摘》杂志曾告知大家，每天饭后漫步30分钟，或每周漫步4小时，能使患胰腺癌的风险减少1半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长时间研究也发现，每天只要走路1小时，就能够下降1半患大肠癌的概率。这是由于胰腺癌和身体热量太高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。 另外，运动后出汗可以使体内的铅、锶等致癌物资随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

4、晒15分钟太阳

在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就可以通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授告知记者，维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。

为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

5、1口饭嚼30次

有调查证明，吃饭总是囫囵吞枣的人，患胃癌的概率比较高。而多咀嚼可以减少食品对消化道的负担，下降患胃肠道癌症风险。 另外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让致使肝癌的罪魁罪魁黄曲霉素的毒性，在30秒内几近完全消失。

因此，依照1秒钟咀嚼1次来计算，1口饭比较好嚼30次，才具有防癌作用。

6、睡够7小时

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。这是由于睡眠中会产生1种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

专家建议，比较好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入眠，早上6⑺点起床。

另外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天1个明显的睡眠高峰，这时候打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到1定的防癌作用。

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