怎样可以排除宿便，推荐6妙招

你知道吗

人的肠道普通展开有约200平方米

若算上褶皱部份

大约有400平方米

如果长时间食品残渣排泄不顺畅

就容易在体内堆积产生毒素

比较好是每天早上醒来

都能按时上个厕所拍个毒

可这对有些人来讲简直比登天还难

宿便的危害有哪些

宿即可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，致使女性面色昏暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩大、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。 宿便引发肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引发或加重直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。宿便胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物资吸收可引发胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，排气多等表现。

宿便构成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩大，使直肠或结肠受压而构成粪便溃疡，严重者可引发肠穿孔。 宿便患结肠癌。多是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除而至，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

怎样可以排除宿便

1喝盐水法清肠

喝盐水对清肠是有很大的帮助。盐水清肠法：清肠前1天要吃平淡1点，不要大鱼大肉。准备好1壶开水，大概3000毫升的量，放入两勺盐（大概3克左右），搅拌均匀备用。10点左右睡觉，上好闹钟。

第2天早上起床，喝1杯温开水，活动1下，另外烧1壶开水用来兑盐水。用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升，温热，盐味和略微咸1点的菜汤差不多，注意喝水的时候要大口大口的喝，吞咽动作快1些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

2凌晨350毫升温水

宿便的缘由之1就是饮水量不足，肠道内食品残渣水份不断被吸收，因此致使大肠蠕动变慢，起床补充水份就有消除便秘的效果。由于夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水份立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

做法：每天清晨未刷牙后，渐渐喝下两杯温水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝水。注意水温：正常情况下白开水的温度比较好和周围的室温是1致较好，有研究就表示25度的水是最有益于健康的，而如果水温太低的话，就会刺激到肠道健康。

3吃黑木耳辅助按

黑木耳是1种非常好的清肠食品，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水份。不过对排便困难者，仅吃1顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部推拿等，每天坚持，会有1定效果。

4揉腹

每天早上或晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持1段时间，会有明显改变。而且这个方法可以增进肠道蠕动，对消除小腹赘肉也是很有帮助的。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的及淋巴系统功能，从而加强对食品的消化、吸收，明显地改良大小肠的蠕动功能，从而起到增进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人特别需要。

6种食品有效排宿便

1黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物资，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

凉拌法便可将黑木耳的营养发挥到比较好：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳1起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌便可。

2苹果：肠排毒“仪表”

　 苹果对健康最不言而喻的效果是：增进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

　苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物资，能下降肠道老化的速度。为此，请1定要带皮吃苹果哦！

3糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，增进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。另外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，和大量膳食纤维，可以增进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

4低温酸奶：肠动力“添加剂”

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长，肠内的益生菌逐步减少，加速了肠道老化。惟有大量补充益生菌，才能筑起保护肠道均衡的天然防线。

5芹菜：肠快乐“兴奋码”

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是1种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。

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