三伏天如何健康出汗，专家秘诀要牢记

7月12日电 今天是3伏天的第1天，笔者访问了广东省佛山中医院著名运动医学专家刘效仿院长。1进院门就感遭到了这热辣的天气，气温明显比头几天高了好几度，3伏天是1年中最热的时段，那末，3伏天该怎样养生呢？3伏天是1年中最热的阶段，是冬病夏治的好时机，3伏天养生有夏补3伏：3伏贴、3伏灸、进补，下面我们带着大家共同关心的话题来看看中国著名运动医学专家广东佛山中医院刘效仿院长3伏天如何健康出汗。

3伏天养生要掌控两个原则：1是冬病夏治；2是夏补3伏。至于3伏天养生的方式更是多种多样：有3伏贴、3伏灸等医药，3伏进补，加上适当的体育锻炼。3伏天出汗是比较好的人生补品。汗黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服。所以很多人都千方百计不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露…

其实这些做法，完全背背人体的生理规律。佛山中医院院长刘效仿告知大家：“花尽心思让自己不出汗的养生法，是毛病的。平时出汗少，毒素排不净、免疫力降落；3伏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的病发率也是成倍涨……”不出汗，人不安。出汗是人体排泄和调理体温的方式，当我们觉得热的时候，或在做运动的进程中，出汗是正常现象。正常的出汗有益于身体健康，出汗能够调动全身器官，改良循环。在刘效仿院长看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。细细数来，出汗有以下好处！

1、排出毒素

刘效仿院长表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢进程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这1系统畅通，还能从1定程度上减缓肾脏的代谢负担。

2、控制血压

高血压是1种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量遭到限制而出现的1种现象，运动出汗可以扩大毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，到达下降血压的目的。

3、增进消化、睡眠

出汗增进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会致使气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，致使人吃不香；神经活动也会因此遭到影响，致使人晚上睡不香。

4、防骨质疏松

很多人以为，出汗会致使体内钙质随汗液流失。对此，刘效仿院长指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有益于钙质的有效保存，避免骨质疏松。

5、增强记忆

美国针对 2 万中学生进行的1项长时间教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、护肤美容

汗液是比较好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会构成1层乳化膜，避免了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，1些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，到达美容护肤的功效。

7、减肥

当人体运动并到达1定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

8、让男人更有魅力

刘效仿院长表示，男性流汗的气味，能使女性心情愉快并感到精神放松。

9、提高免疫力

夏天多出汗，还有另外一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。出汗的重要功能，就是充当体温调理器的角色。“冬季受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这类体温调理机制经常使用常新。”很多人为了提高免疫力常常会吃1些保健品，1些保健品中所含成份不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

10、预防感冒

出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵抗病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。刘效仿院长认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都散布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗和静汗。静汗：在 30 摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均1天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗、盗汗等；动汗：气温超过 30 摄氏度，人体成心识的运动致使出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。中医讲求“动汗宝贵”，是说运动进程中出的汗最宝贵，由于这是深层次出汗。我们平常“蒸桑拿”，或是因温度太高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对浅层出汗来讲，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天无妨参加1些运动，让身体适当出些汗。主动出汗后，不但让人感觉很舒服，还是真实的“人体天然补药”。

总之，除得了心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都合适主动出汗，不过要根据自己的身体情况选择最合适主动出汗方式。出汗1天，胜过吃药1堆！赶快按健康大师佛山中医院院长刘效仿院长说的试1试吧！

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