常便秘好烦心

肠道需要你清算

每到夏天

总有些人也开始加入了便秘大军

常常在厕所里蹲得满头大汗

却也没法排得顺畅

清肠的关键其实还在于润肠

便秘饮食有5大误区

1大量吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水份充足，能有效帮助减缓便秘。但如果食用过量，则会引发胀气和腹痛等症状，对胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

2香蕉能帮助润肠、通便

也是常被用于改良便秘的1款受推重食品。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不但不能帮助改良便秘，反而会加重便秘。

3大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必定也能起到1定改良便秘的作用。其实便秘者其实不适合多喝茶。由于茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水便可。

4吃平淡不吃油

许多人都认为致使自己便秘是由于大鱼大肉吃太多，为改良便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，特别是香油，能够有效帮助改良便秘，由于油脂有润滑作用。

5不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助减缓便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是由于胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

如何有效预防便秘

1、避免进食过少或食品过于精细、缺少残渣、对结肠运动的刺激减少。

2、避免排便习惯遭到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引发便秘。

3、公道安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有益于胃肠功能的改良，对久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更加重要。

4、养成良好的排便习惯，逐日定时排便，构成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿式尽可能方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

5、建议患者每天最少喝5杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯。睡醒及餐后结肠的活动增强，将粪便向结肠远端推动，故晨起及餐后是最易排便的时间。

润肠是关键，推荐食疗方

5仁粥

原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁（去皮、尖，炒） 甜杏仁各10克 粳米200克

制作：将5仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用时，加白糖适当，逐日早晚服用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引发的习惯性便秘。

苏麻粥

原料：苏子15克 麻子30克 粳米30克

制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

用法：空腹食用。可长时间服。

功效：顺气润肠。适用于老人、妇女产后和久病体弱者大便秘结艰涩。

松仁粥

原料：松仁15克 粳米30克

制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮23沸。

用法：空腹食，逐日3次。

功效：润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引发的大便秘结者。

糯米粥

原料：糯米100克 槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克 火麻仁15克

制作：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

用法：空腹食用，逐日2次。

功效：理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

冰糖炖香蕉

原料：香蕉2只 冰糖适当

制作：将香蕉去皮，加冰糖适当，隔水蒸。

用法：逐日服2次，连服很多天。

功效：清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于衰弱病人的便秘。

香菇桃仁汤

材料：香菇300克，鲜桃仁200克，鸡汤适当，淀粉适当。

调料：盐、料酒、白糖适当。

做法：①香菇用水泡发备用。②鲜桃仁上锅蒸熟备用。③在鸡汤中加入适当盐、料酒、白糖，下锅煮沸。④加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡便可。

功效：润肠通便。可辅治便秘。

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