想清肠,润肠才是关键!
常便秘好烦心
肠道需要你清算
每到夏天
总有些人也开始加入了便秘大军
常常在厕所里蹲得满头大汗
却也没法排得顺畅
清肠的关键其实还在于润肠
便秘饮食有5大误区
1大量吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水份充足,能有效帮助减缓便秘。但如果食用过量,则会引发胀气和腹痛等症状,对胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
2香蕉能帮助润肠、通便
也是常被用于改良便秘的1款受推重食品。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不但不能帮助改良便秘,反而会加重便秘。
3大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必定也能起到1定改良便秘的作用。其实便秘者其实不适合多喝茶。由于茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水便可。
4吃平淡不吃油
许多人都认为致使自己便秘是由于大鱼大肉吃太多,为改良便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,特别是香油,能够有效帮助改良便秘,由于油脂有润滑作用。
5不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助减缓便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是由于胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。
如何有效预防便秘
1、避免进食过少或食品过于精细、缺少残渣、对结肠运动的刺激减少。
2、避免排便习惯遭到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引发便秘。
3、公道安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有益于胃肠功能的改良,对久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更加重要。
4、养成良好的排便习惯,逐日定时排便,构成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿式尽可能方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
5、建议患者每天最少喝5杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯。睡醒及餐后结肠的活动增强,将粪便向结肠远端推动,故晨起及餐后是最易排便的时间。
润肠是关键,推荐食疗方
5仁粥
原料:芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克 粳米200克
制作:将5仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。
用法:食用时,加白糖适当,逐日早晚服用。
功效:滋养肝肾,润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引发的习惯性便秘。
苏麻粥
原料:苏子15克 麻子30克 粳米30克
制作:先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁,入米煮作粥。
用法:空腹食用。可长时间服。
功效:顺气润肠。适用于老人、妇女产后和久病体弱者大便秘结艰涩。
松仁粥
原料:松仁15克 粳米30克
制作:先煮粳米粥,后将松仁和水研末作膏,入粥内,煮23沸。
用法:空腹食,逐日3次。
功效:润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引发的大便秘结者。
糯米粥
原料:糯米100克 槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克 火麻仁15克
制作:先以水研火麻仁滤取汁,入糯米煮作粥,将熟,入槟榔、郁李仁搅匀。
用法:空腹食用,逐日2次。
功效:理气,润肠,通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。
冰糖炖香蕉
原料:香蕉2只 冰糖适当
制作:将香蕉去皮,加冰糖适当,隔水蒸。
用法:逐日服2次,连服很多天。
功效:清热润燥,解毒滑肠,补中和胃。适用于衰弱病人的便秘。
香菇桃仁汤
材料:香菇300克,鲜桃仁200克,鸡汤适当,淀粉适当。
调料:盐、料酒、白糖适当。
做法:①香菇用水泡发备用。②鲜桃仁上锅蒸熟备用。③在鸡汤中加入适当盐、料酒、白糖,下锅煮沸。④加入熟桃仁和泡发的香菇,煮熟后用淀粉勾芡便可。
功效:润肠通便。可辅治便秘。
标签:
下一篇:儿童贫血的症状有哪些