经常便秘怎么办呢？这个方法你有必要知道~

生活中，饱受便秘困扰的人不在少数。有便意却排不出，每次上厕所都需要很长的时间，用力排出来的便便又干又硬，而且量很少，总是觉得排不干净，非常难受。然而，为什么会经常便秘？经常便秘怎么办呢？

老是便秘，经常遭受便秘困扰，多半是肠道菌群失调了。

人排出的粪便，有三分之二是食物的代谢残渣，还有三分之一是肠道内的细菌。

人体肠道内有很多细菌，大约寄生了10万亿细菌，其中70%都是有益菌，是好的细菌。这些细菌能够促进肠道蠕动，减少肠道对胆固醇的吸收，增强免疫力等，对健康有很重要的作用。一旦肠道菌群失衡，有益菌的数量和比例减少，就容易引发便秘、肥胖等多种问题。有研究曾指出，经常便秘的人群，肠道内的有益菌占比只有15%，而正常人则是70%。

日常不良的饮食习惯和作息让肠道蠕动变慢，致使大量的粪便干结堆积，无法及时排出而产生大量毒素。进而使肠道内的有害菌大量滋生，有益菌减少，由此便秘就成为了一种常态。

经常便秘怎么办呢？

调节肠道菌群，增加肠道内有益菌的数量，使之重新恢复平衡是关键。当下比较有效的方法是两种，一种是补菌，一种是养菌。

补菌，给肠道请“外援”

菌群失衡，有些人会选择是食用一些活菌酸奶、活菌片，或是冲泡些活菌粉剂来补充肠道有益菌。但要补菌需注意，如果补菌产品日常没有注意到低温保存、避免高温冲泡等问题,很容易就让活菌失去活性，无法发挥作用。另外活菌进入人体后，胃液等消化液也会杀死一部分活菌，这就导致没有足量的活菌到达肠道，想要靠这微量的活菌去调节肠道，效果可想而知，所以在选购时也要注意，尽可能挑选采用了“包埋技术”的活菌补充类产品。

养菌，肠道自己内部直供

相比从外部“补菌”,“养菌”更为简单直接，日常坚持嚼几片乳酸菌素片，可以帮助肠道自己从内部源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，而且能够越养越多，长久地维持肠道菌群平衡，减少便秘的发生。另外，当便秘情况较为严重时，还可与乳果糖等这类通便药物联合应用，只是这类通便药易伤肠道，在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。

像利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的选择，由鲜牛奶发酵而成的，安全温和，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，全家老小都可以嚼。而且耐高温易存放，小小的一盒，可随身携带，随时随地嚼一嚼。

经常便秘怎么办呢？方法大家都记下了吧。另外，想要大便通畅不在反复，除了嚼嚼利活乳酸菌素片，别忘了改变自身不良饮食和生活方式，多吃蔬菜、水果、粗粮、多喝热水；少静坐，多活动，有便意不要憋着，养成定期排便习惯等等。

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